【健身】有多少人在健身路上让气息问题拖了后腿

南山学子

　　布兰登了解到自己是一个“垂直呼吸者”，每次他吸气的时候都会耸耸肩。由于没有使用膈膜，布兰登的呼吸方式不是很好。
　　弗拉尼奇教布兰登扩张和收缩他的腹部，更好地为他的肌肉和器官提供氧气，为他的举重创造一个更稳定的基础。结果马上就出来了。在上第一节课之前，他一共坚持了23次训练。在接受训练之前布兰登总打不起精神，训练完后他感觉自己更有活力了。
　　如何控制你的呼吸
" M2 K6 R' f6 r7 ^# ^" e. A　　吸气时
　　通过鼻子和嘴巴吸入空气;空气通过气管进入肺部。
　　做得更好:为了确保你的呼吸首先充满你的腹部，注意你的肩膀;他们几乎不应该移动。
　　呼气时
0 S1 b( Y8 x" q! v" u6 q　　呼气，收腹，挤压腹部。
# H! C/ |) T: l) ?　　如何做得更好:把你的下背部推到椅子上，尽可能吹出所有的空气。
　　膈膜
" Z3 U7 p# Z0 V$ v　　背部弯曲，让腹部放松，因为它会随着空气膨胀。这应该能让你在椅子上向前移动。
　　如何做得更好:躺下练习腹部呼吸，在你的胃上放一个小壶铃;吸气时向上推。
, B! W5 P/ B7 O  W( ?  ]　　用力量控制呼吸
( S7 H( [# T+ \- D　　对于举重5组或更少的举重运动员，弗拉尼奇建议采取以下步骤来帮助你在一组举重运动中获得力量，并在每次举重运动之间重新集中注意力。
　　别将空气仅仅吸入内脏中
　　深呼吸，填满腹部，让你的腹部向各个方向扩张，给你一个更大、更坚实的平面来支撑重物。为了达到最大的压力，吸入几口空气。
& n+ P% I( j, U# a' o. _- C　　注意细节
0 w- ^, ^0 D8 b  H3 a4 I1 j. g* ?　　收紧骨盆底的肌肉，就好像憋尿的感觉一样。
0 b  u: A4 j7 a% j　　好处:锻炼这些肌肉可以让你多年之后远离成人尿布。
　　振作起来
7 K  r/ [: h% ?: L/ w/ i) I' v　　收紧你的核心，就像你要挨一拳一样。当你憋不住或者觉得吸气过度，释放一些空气;把剩下的留在里面，直到你完成训练，然后在下一个步骤上重复。
5 U* `* z- G4 g" G0 k　　间歇和间歇之间的呼吸
　　在两组呼吸之间巧妙地呼出二氧化碳，并在身体需要的时候尽快吸入氧气。　　
/ G; t' \1 X# i, M" n& o' e- N　　呼气
+ e) M0 H2 \! f　　当你喘不过气来的时候，你的本能是更用力地吸气。但其实你的身体真的需要的时呼气。这样做几次，让你的肺里的空气量最少，保持一秒钟再吸入。
" u; n) j0 a: U3 M# d$ b' a% [　　吸气
　　一旦你的肺是空的，做一个深呼吸，使空气通过隔膜进入你的腹部和两侧。这样做两三次。你应该感觉自己的呼吸又正常了，可以准备开始下一轮训练了。
4 @3 i8 k$ P7 y% P. V5 r　　在健身房外练习
　　在训练间隙训练呼吸肌。练习弗拉尼奇所说的呼气脉动:用撅起的嘴唇轻轻吸气;用力呼气，收窄身体。从25次开始，一直到100。
; M  F# y# E* O" M　　呼吸复苏
　　使用这种在20世纪60年代流行的控制过度通风技术，在锻炼后或锻炼间隙进行恢复，晚上睡得更好。
　　【健身】有多少人在健身路上让气息问题拖了后腿
　　舒缓
4 D/ y$ D* d: t1 r- d5 A0 r2 Q6 }　　仰卧，一只手放在腹部，一只手放在胸部。用嘴吸气;填满你的肚子。吸气，直到你的胸部充满。(你的手在它们的位置，以确保你得到正确的顺序。)
- V, x- Q5 N. o8 q  A( z1 N9 R6 t　　呼气
　　用力呼气，就像吹灭蛋糕上的蜡烛一样。你的腹肌应该会感到紧张。重复这个过程2到3分钟。它应该像一种锻炼，甚至可能让你迷失方向。这是正常的。
+ P% A! `4 O9 f2 t; l0 Y' U$ Y　　放松
* X1 A+ @$ L9 M7 m7 e3 Z0 I0 o　　双臂向两侧移动，掌心向上，通过鼻子进行膈肌呼吸。你可以打个盹。你已经把你的身体从“战斗或逃跑”状态中拉出来，开始恢复。（男士健康）
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