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[户外运动] 【健身】有多少人在健身路上让气息问题拖了后腿

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发表于 2019-5-17 08:58:18 | 显示全部楼层 |阅读模式

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  布兰登了解到自己是一个“垂直呼吸者”,每次他吸气的时候都会耸耸肩。由于没有使用膈膜,布兰登的呼吸方式不是很好。: ]- k6 y# t2 m6 ?% C6 j, w2 g
  弗拉尼奇教布兰登扩张和收缩他的腹部,更好地为他的肌肉和器官提供氧气,为他的举重创造一个更稳定的基础。结果马上就出来了。在上第一节课之前,他一共坚持了23次训练。在接受训练之前布兰登总打不起精神,训练完后他感觉自己更有活力了。
& A- ?$ v. O8 A# n  如何控制你的呼吸% f/ B0 Z9 p( V! S; j' t+ F$ b
  吸气时) M' s/ U0 ~6 k8 W# w/ Y
  通过鼻子和嘴巴吸入空气;空气通过气管进入肺部。
  O  V' X) b4 N% t( k! p( {  做得更好:为了确保你的呼吸首先充满你的腹部,注意你的肩膀;他们几乎不应该移动。3 b/ R' D9 u5 q2 B3 n/ V
  呼气时, z3 g' p8 c* }" B4 P4 l
  呼气,收腹,挤压腹部。
  {7 ~, w! T1 R6 i) C  如何做得更好:把你的下背部推到椅子上,尽可能吹出所有的空气。
' k: S' C" @) |0 I  膈膜3 r; Z: F& U5 ]- y) s: U- |
  背部弯曲,让腹部放松,因为它会随着空气膨胀。这应该能让你在椅子上向前移动。
. q; j, [( l( _' l/ d* @  如何做得更好:躺下练习腹部呼吸,在你的胃上放一个小壶铃;吸气时向上推。
0 r' d8 V! u  R# b8 I* M  用力量控制呼吸; Q" n. \: t' y9 V, g5 m# b6 t
  对于举重5组或更少的举重运动员,弗拉尼奇建议采取以下步骤来帮助你在一组举重运动中获得力量,并在每次举重运动之间重新集中注意力。' y5 Z8 G$ U; N3 }
  别将空气仅仅吸入内脏中
% f+ U7 G( J7 x7 g, l" `5 q  深呼吸,填满腹部,让你的腹部向各个方向扩张,给你一个更大、更坚实的平面来支撑重物。为了达到最大的压力,吸入几口空气。+ t" Q1 W5 Q* b- M: ~- V) t
  注意细节
" ?  D0 m1 D3 C1 D  X  收紧骨盆底的肌肉,就好像憋尿的感觉一样。
! y9 L$ Y4 \  u  好处:锻炼这些肌肉可以让你多年之后远离成人尿布。1 O. w- [8 ?0 c: W8 P
  振作起来
! k' j9 O& G- [+ e  收紧你的核心,就像你要挨一拳一样。当你憋不住或者觉得吸气过度,释放一些空气;把剩下的留在里面,直到你完成训练,然后在下一个步骤上重复。- B$ d1 O% o8 y& ~: ]: ?
  间歇和间歇之间的呼吸3 f# W' I5 O4 U& \5 k: j
  在两组呼吸之间巧妙地呼出二氧化碳,并在身体需要的时候尽快吸入氧气。  
% N2 K& F& _/ L6 s: s  呼气, w# L2 h& [& e( u1 c: S
  当你喘不过气来的时候,你的本能是更用力地吸气。但其实你的身体真的需要的时呼气。这样做几次,让你的肺里的空气量最少,保持一秒钟再吸入。
3 J9 f% o- ]4 k/ K7 V7 B  吸气6 N: m1 l! ^" D( |- y
  一旦你的肺是空的,做一个深呼吸,使空气通过隔膜进入你的腹部和两侧。这样做两三次。你应该感觉自己的呼吸又正常了,可以准备开始下一轮训练了。
* W6 b+ ^  Q* Y& Q/ o- n) }1 _  在健身房外练习: M# b8 M  r4 H' M, P0 M4 K
  在训练间隙训练呼吸肌。练习弗拉尼奇所说的呼气脉动:用撅起的嘴唇轻轻吸气;用力呼气,收窄身体。从25次开始,一直到100。
0 _/ ^9 ^1 b# m, {# ?6 S  呼吸复苏) m1 _2 U# S( }2 M( e9 Y+ z
  使用这种在20世纪60年代流行的控制过度通风技术,在锻炼后或锻炼间隙进行恢复,晚上睡得更好。# y+ R4 }" W0 l( F  u0 y+ y+ @$ i
  【健身】有多少人在健身路上让气息问题拖了后腿' u. s. g( ^1 c0 f1 x9 Y
  舒缓
$ y0 w7 U8 P* r: F( N7 ?' u+ v  仰卧,一只手放在腹部,一只手放在胸部。用嘴吸气;填满你的肚子。吸气,直到你的胸部充满。(你的手在它们的位置,以确保你得到正确的顺序。)' D1 G  j' |) }# a! Z  u
  呼气
" K# r7 i! Q9 H4 R; p$ G  用力呼气,就像吹灭蛋糕上的蜡烛一样。你的腹肌应该会感到紧张。重复这个过程2到3分钟。它应该像一种锻炼,甚至可能让你迷失方向。这是正常的。
" I  f2 R- d; j/ R4 e9 o  放松
! u! P" W/ u# F4 O; M9 _  双臂向两侧移动,掌心向上,通过鼻子进行膈肌呼吸。你可以打个盹。你已经把你的身体从“战斗或逃跑”状态中拉出来,开始恢复。(男士健康)* k8 E8 X- l  j" c% o; ?9 l3 F
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