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[户外运动] 【健身】有多少人在健身路上让气息问题拖了后腿

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发表于 2019-5-17 08:58:18 | 显示全部楼层 |阅读模式

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  布兰登了解到自己是一个“垂直呼吸者”,每次他吸气的时候都会耸耸肩。由于没有使用膈膜,布兰登的呼吸方式不是很好。9 e8 n8 h) {* a7 U3 f' l6 X  h* A
  弗拉尼奇教布兰登扩张和收缩他的腹部,更好地为他的肌肉和器官提供氧气,为他的举重创造一个更稳定的基础。结果马上就出来了。在上第一节课之前,他一共坚持了23次训练。在接受训练之前布兰登总打不起精神,训练完后他感觉自己更有活力了。
) S9 D* e; }( j4 I. M  如何控制你的呼吸
! f# I6 Z7 a( }: o3 f% V  吸气时
. k& n$ x2 ~. g( w) J- ]  通过鼻子和嘴巴吸入空气;空气通过气管进入肺部。. {2 Y, o$ S! @
  做得更好:为了确保你的呼吸首先充满你的腹部,注意你的肩膀;他们几乎不应该移动。+ P2 ]" G, P4 w+ l4 ]! q* ~
  呼气时
+ c; u9 v' ^( b% {% [' e4 ~3 U3 r9 @  呼气,收腹,挤压腹部。3 Q+ m; q5 z% k" M3 A: v
  如何做得更好:把你的下背部推到椅子上,尽可能吹出所有的空气。/ R( p" c7 u+ y% A' s% [
  膈膜! g  o( R1 H. _+ I( z+ F# o8 @
  背部弯曲,让腹部放松,因为它会随着空气膨胀。这应该能让你在椅子上向前移动。
* ]( K2 J$ ]1 ]. ?4 p- I+ n  如何做得更好:躺下练习腹部呼吸,在你的胃上放一个小壶铃;吸气时向上推。( Q' E8 M1 L4 V6 Y- j* K# b
  用力量控制呼吸) o. N# A0 M. K* K6 B4 J. {' J
  对于举重5组或更少的举重运动员,弗拉尼奇建议采取以下步骤来帮助你在一组举重运动中获得力量,并在每次举重运动之间重新集中注意力。. N+ W! \, r% t/ }4 P
  别将空气仅仅吸入内脏中) o  }- _! q+ i! L2 L
  深呼吸,填满腹部,让你的腹部向各个方向扩张,给你一个更大、更坚实的平面来支撑重物。为了达到最大的压力,吸入几口空气。1 ^% N1 u! m8 y( q. J! a* F
  注意细节9 l7 |5 k3 y( a; O
  收紧骨盆底的肌肉,就好像憋尿的感觉一样。
+ O+ I) x# Y2 b$ U  好处:锻炼这些肌肉可以让你多年之后远离成人尿布。
0 N) b, z: w' q9 _( v  V7 ~6 U  振作起来
/ n2 Z; A" H7 P( i+ t5 r  收紧你的核心,就像你要挨一拳一样。当你憋不住或者觉得吸气过度,释放一些空气;把剩下的留在里面,直到你完成训练,然后在下一个步骤上重复。
" `+ Y, U1 R* ~" j+ g0 A/ N+ T2 i  间歇和间歇之间的呼吸( D/ o  }. t" [7 w1 P/ s& A5 ^3 Q
  在两组呼吸之间巧妙地呼出二氧化碳,并在身体需要的时候尽快吸入氧气。  
1 Y5 d8 I5 C. A& D1 f  呼气3 [' N$ `1 B8 i9 t5 W5 A+ w  y) H
  当你喘不过气来的时候,你的本能是更用力地吸气。但其实你的身体真的需要的时呼气。这样做几次,让你的肺里的空气量最少,保持一秒钟再吸入。
6 A( m  A. _8 ^9 e8 l3 J) T2 L4 q  吸气# n% M" _. }) s& e/ [' E  r
  一旦你的肺是空的,做一个深呼吸,使空气通过隔膜进入你的腹部和两侧。这样做两三次。你应该感觉自己的呼吸又正常了,可以准备开始下一轮训练了。
+ Y# h7 }. Q( R) P6 u# q, t4 D  在健身房外练习6 \# c# A4 Q5 K
  在训练间隙训练呼吸肌。练习弗拉尼奇所说的呼气脉动:用撅起的嘴唇轻轻吸气;用力呼气,收窄身体。从25次开始,一直到100。# d9 L5 N& _9 A, a( h1 t1 z
  呼吸复苏5 j2 m* D4 A, z3 r
  使用这种在20世纪60年代流行的控制过度通风技术,在锻炼后或锻炼间隙进行恢复,晚上睡得更好。
% h+ S; L/ k7 u( m7 M$ H) S* o  【健身】有多少人在健身路上让气息问题拖了后腿
" t/ b$ r" y  l+ k) N  舒缓) |. s+ G0 ?  W
  仰卧,一只手放在腹部,一只手放在胸部。用嘴吸气;填满你的肚子。吸气,直到你的胸部充满。(你的手在它们的位置,以确保你得到正确的顺序。). L! s9 y  B/ K& N
  呼气
0 u# t. l9 i8 ^; f; f  \& K  用力呼气,就像吹灭蛋糕上的蜡烛一样。你的腹肌应该会感到紧张。重复这个过程2到3分钟。它应该像一种锻炼,甚至可能让你迷失方向。这是正常的。
; t# e- L8 }' H5 T' H% C9 Q  放松- d' O. D8 X/ t4 \7 V
  双臂向两侧移动,掌心向上,通过鼻子进行膈肌呼吸。你可以打个盹。你已经把你的身体从“战斗或逃跑”状态中拉出来,开始恢复。(男士健康)+ o2 }& o; U# o* g% J

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