临考紧张，心理素质不好 专业老师巧支招

唯天有汗

　　小张（化名）是初三的学生，在班级中成绩一直比较稳定。可最近一段时间，她发现自己很难在教室里平静下来。尤其是自习时间，她能十分明显的感到胸闷，心慌，呼吸急促想离开教室，但又没办法挪动脚步。课间休息时，她来到楼梯拐角处给妈妈打电话，向妈妈表述自己的情况：临近中考，学校每两周会举行一次考前模拟测试，每次考试前几天她就特别紧张，害怕考不好。想坐下来好好复习，可总是控制不住自己的大脑，总是想一些不好的事情或是预想自己没考好……

临考紧张，心理素质不好 专业老师巧支招

　　第一次接到女儿这样的电话时，妈妈在电话那头一下子紧张起来，只能不停地安慰女儿：“别紧张了，宝贝！你平时学习那么踏实，考试就是检验你的学习效果，好好看书就行。”女儿只是“嗯嗯”的答应着。但接下来几天，妈妈每天都能接到女儿打来的电话，依旧向自己说“紧张、害怕”之类的话，还说自已晚上睡不着觉等等。妈妈每次都安慰女儿不要怕，还列举事例给女儿，让她明白担心紧张的坏处。可是妈妈也困惑：每次女儿打电话过来，自己也劝慰她了，怎么没有效果呢？
　　家教误区：
      1、急于疏导，忽略共情。当孩子向父母表达内心对考试的焦虑、恐惧情绪时，很多父母会高度紧张起来，多数家长会立刻给孩子讲道理，分析利害，恨不得自己讲完之后，孩子的焦虑、恐惧情绪就立即消失。事实是，家长一旦开口进行所谓的劝慰，孩子就只有点头示意或者“嗯嗯”的回应了，其结果并没有消除孩子内心的恐惧情绪。妈妈在电话中的劝慰就是这样的无效劝慰。
       2、家长自乱阵脚，情绪渲染。很多家长面对孩子的考试焦虑或考试恐惧情绪时，往往先表现出不淡定，跟着孩子紧张、焦虑。在言谈交流中，由于自己的不冷静，无形中会将自己的紧张情绪传递给孩子，继而增加孩子内心的不安。家是孩子温馨的港湾，孩子会把家长作为他们情感的依赖对象。当孩子出现心理困扰时，能第一时间寻求家长的帮助，是对家长的信赖或信任。此刻的家长，应担负起孩子“心理咨询师”的功能，而不是“家教指导师”的功能。说教方式或肤浅的安慰并不是很好的沟通模式，会影响亲子之间沟通的效果。
　　心理点拨：考试恐惧心理是考生在备考过程中，对考试本身或结果进行了威胁性预期，却又无能为力应对时所产生的紧张、烦躁、不安的情绪反应，甚至出现抵触考试、逃避考试的行为表现。考试恐惧会引起大脑对学习的抑制，严重地影响复习备考的正常进行，对考试成绩的威胁很大，也容易影响身心健康。
　　很多心理问题的产生，都是因为不合理的观念造成的。考试恐惧的孩子对考试往往存在不合理信念。理性情绪疗法中认为不合理信念会引起自我挫折感。考试恐惧情绪中存在的不合理信念如下：
　　1、绝对化要求。是指考生以自己的意愿为出发点，对考试怀有认为其必定会发生或不会发生的信念，比如：“我必须要成功”“这次我一定要考好”“我一定要超过他”等等。
　　2、过分概括化。这是一种以偏概全、以一概十的不合理思维方式的表现。备考过程中，一些考生容易出现对其自身的不合理的评价。如一次考试失败，就认为自己“笨死了”“我不行”等，并暗示自已“下次肯定也考不好”。其结果常常会导致考生产生自卑自弃的心理及焦虑情绪的滋长。
　　3、糟糕至极。这是一种悲观化思维，往往夸大后果的严重性。如“这次如果我考不好，就完蛋了”“明天就要考试了，我还有很多东西都没看呢，肯定考不好了……”当一个人沿着这条思路想下去，认为遇到了百分之百的糟糕的事或比百分之百还糟的事情时，他就是把自己引向了极端的、负性不良情绪状态之中。
　　家长锦囊：
　　1、理解与共情。当听到孩子表述自己的焦虑、恐惧情绪时，家长首先要做到倾听，予以共情。“哦，孩子，你现在感到对考试有些害怕对吗？”“我能理解你的感受，其实我也一样会紧张害怕的。”给孩子传递一个信息：事实上，任何人都会在考试前出现紧张、焦虑情绪，这很正常。
　　2、与孩子共同面对。家长可以告诉孩子，一次考试的成败，并不能说明一个人的能力大小，更不可能决定一个人一生的命运。如果上次考试成绩不理想，要认真分析出错的原因，尽可能引导孩子自己去分析。另外，父母还可用历史人物或现实生活中成功人士的事例向孩子证明，尽管有些人考试落第，但照样取得了很大的成功。所以一次或几次考不好，并不能证明自己的能力差，更不能决定自己的一生。（龙岗学校 心理教师 娄素娟）