20岁运动别把身体当资本挥霍

汉水一鸿

20岁运动别把身体当资本挥霍

岁月不饶人，特别是男人，在不同的年龄阶段会有非常大的不同，就如健身项目来说，20岁、30岁、40岁都有不同的选择，这不是性格的改变，而是你的身体需要迫使你去改变。

　　在上一期的运动教程中，小编为大家大概性的总结了几个年龄段之间的运动项目选择，接下来就是细聊了。

　　在20岁左右这个年龄段，身体正处于巅峰状态，自然而然的会选择较为激烈的运动项目，如篮球、搏击等。可是这个年龄段也是最不爱惜自己的时候，常常超负荷的运动给自己的身体带来极大的负担，受伤也是家常便饭。这样下去是不行的，即使身体再好，年轻人也要注意，否则后悔已晚。下面小编就给各位年轻的朋友说说在健身过程中要注意的四个问题，以防止受到不必要的伤害。

　　一、运动时一定穿上运动装备

　　这是很多年轻人基本都会犯的一个错误，如穿着皮鞋、牛仔裤，看见有人打篮球，然后不管三七二十一的加入，谁知道马上因为一点对抗就扭着脚或摔伤，这样的情况是屡见不鲜。请记住：慢跑要穿慢跑鞋，打网球要穿网球鞋，打篮球最好穿篮球鞋。专业篮球鞋和普通的运动鞋相比，鞋底较厚，鞋帮较高，能减少下肢受伤的风险。

　　二、运动时不要佩戴首饰

　　年轻人嘛，追求时尚，耍帅摆酷那是最正常不过，可是你不知道的是这些“帅和酷”都是建立在你“自残”的基础之上。如打篮球戳伤手指后，法国研究人员指出，手指受伤后，会发生肿胀，使得戒指取不下来，医生为了救治患者甚至不得不切除手指。

运动别把身体当资本挥霍

　　三、运动不热身

　　这几乎是所有年轻人健身时的习惯，不管是进行球类运动还是去健身房锻炼都是这样，总是认为没事，殊不知一不小心就容易扭伤、拉伤。这个坏习惯需重点注意：运动前5分钟的慢跑或活动，能够有效地调动全身的关节、骨骼、肌肉。比如滑雪，之前没有做好热身，在四肢关节僵硬的情况下急于开始，致使很多人摔伤了膝关节和踝关节。

　　四、补水不科学

　　年轻人往往在运动中玩得兴高采烈，汗流浃背也顾不上喝水，等到运动结束时才感觉到口渴，于是一口气喝下一大瓶水。这个习惯非常不好。感到口渴时，一次大量饮水，可能会导致低渗性脱水，俗称“水中毒”。正确的做法是，运动前、中、后少量多次饮水。