今日出伏，一年中最凶险的35天来了！不论男女都要这样做！

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2 ^" M3 |  I0 @7 v6 u2 D) w　　秋伏已过，慎终如始
+ |! o4 o' a9 C' g: P% W) H5 s　　2023年8月20日，出伏，意味着三伏天正式结束，大自然迈向秋季。
　　出伏到秋分（8月20日——9月23日）共35天，最为凶险！
　　为什么这么说呢？
　　因为三伏过去，“秋老虎”却来了！
* C1 ?* C  t5 C) t% K  K* q　　众所周知，秋天虽已来临，但暑热不减，昼夜温差变大，遇上“秋老虎”，我们还是要做好防暑，避免长时间日晒。
1 d2 j( Q/ W/ [0 V) c6 q0 ^　　外出时做好防晒，注意补充水分，气象学上规定，连续5天日平均气温低于22℃才算入秋，而北方要正式进入秋天，还要等段时间。
1 ~; a5 F& _: j　　今天，小编给大家整理了出伏后35天需要注意的各种事项，希望大家做好防范。
　　02
　　温差变大，注意防范
　　出伏到秋分，这35天是一年中气温波动最大、波动最频繁的时候。
　　一天中的气温跨度最大可能到10多度，早晚凉爽，昼夜温差逐渐拉大是大趋势。
* @" k! {; p1 ^7 Y7 z　　所谓“早上凉飕飕，中午热死牛”！而这样的昼夜温差，最受影响的就是：
　　“血压波动，心血管疾病爆发！”
　　很多人认为夏天气温高，容易出现心血管意外。也有人认为，冬天寒冷刺激，才容易出现心血管意外。
　　其实夏秋交替的时间才是心血管疾病的爆发期！心血管医生介绍，人体本不怕炎热，更不惧严寒，怕就怕“一冷一热”这么一折腾，于是很多人就容易出现胸闷，心慌，呼吸不畅。
1 h1 {( o9 n; \' Z* t: q　　小编为防大家“一冷一热，血压和心血管受不了”，便给大家献上5点妙计，记住这5点，才能过好这凶险30日。
- C- X, T9 L9 Y( v! c# u$ m* ]　　吃得“润一点”
　　“出伏”之后，夏季开始真正意义上向秋季过度，气侯逐渐干燥，人体的肺气相对旺盛，与其同时秋老虎还在发威，“燥”得很，因此要吃得“润”一点。
3 t; L: h- K, E/ j* q　　比如蔬菜类冬瓜、萝卜、洋葱、芹菜，水果类香蕉、苹果、梨，干货类海带、木耳等...
. G+ X3 l# M, o0 U　　多吃这些食物，不仅能滋阴润燥，还有稳定血压、预防心血管疾病的作用。不妨把这个菜单转给家里做饭人，让全家都吃的健康一些！
2 F2 n' L# t) s  b% U, d　　揉得“勤一点”
　　早晚温差大会造成压差不稳，如果这时勤按揉头颈部，可以防止血压突增。
　　北京中医药大学教授程凯介绍：
: ^; Z; _0 X$ w* `! v; B- y　　当你血压升高的时候，你只要去点揉或者是按压风池穴、人迎穴，大概5~15分钟之间的范围，你的血压就会有下降的趋势。
　　喝得“多一点”
5 j- }1 F5 r. _2 e0 p　　这个时候稳定血压除了按揉穴位外，还可以多喝点“药茶”。
) h4 z  N$ \; J0 I　　比如降压降脂的荷叶茶；扩张血管的黑茶；清火润燥的银夏茶等...天气逐渐干燥，多补充水分，既可以理气润燥，又能平稳血压。
, R; K# o; p5 N4 {- i) q0 z　　闲暇时，为自己和家人泡上一壶好茶，围炉合饮，闲话家常，生活中的小趣味只增不减，心情好了，身体自然更健康！
　　睡得“早一点”
( t" m3 ~. V8 Y7 h. j  Q　　出伏以后很多人容易感到疲乏，这就是老百姓常说的“秋乏”。这时因为经过“昼长夜短”炎热的盛夏，很多人都有睡眠不足的现象，特别是老年朋友。
　　此时如果不改变夏季晚睡的习惯，“秋乏”更容易出现。晚上11点到凌晨2、3点，是人体的最佳睡眠时间，错过这个时间段，睡眠质量就会大打折扣。
6 \1 A" _4 J4 r9 N　　一般最好10点半就应该上床睡觉了，特别是凌晨1点到3点一定要入睡，否则对身体会有比较大的损伤。
　　穿得“暖一点”
　　虽然我们常说“春捂秋冻”，但其实这句话是针对小孩子的，小孩“春捂秋冻”一下更“皮实”，不易生病。
　　而对于中老年人，特别是老年人，早晚最好要加一件长袖“薄衣”。这样温差对于身体的刺激要小的多，心血管疾病风险也小的多！
　　不过早晚穿衣也有技巧，一定护好脖子、后背、脚部，这些都是血管最丰富的地方，秋凉的刺激会促使血管急剧收缩，引发危险。
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　　出伏多吃这三种食物
　　一、多吃碱性食物
　　出伏容易秋乏，秋乏与体液偏酸有关，多吃碱性食物能中和肌肉疲倦时产生的酸性物质，有助于消除疲劳。
- c8 g1 y6 o% y, H, Q, f: V$ u# f　　蔬菜是碱性食物，能中和肌肉产生的酸性物质，消除疲劳。
( A$ I& R" ]6 z* j4 p7 L5 y+ f9 P　　西红柿
7 [! u# j( [6 u' f0 `　　西红柿具有清热解毒、凉血平肝之功效，生熟食用均可。番茄含的“番茄素”，有抑制细菌的作用，含的苹果酸、柠檬酸和糖类，有助消化的功能。
$ A4 F* f/ W0 M7 c2 \! n6 F　　茄子
　　茄子能散血止痛，有收敛、止血、利尿、解毒的作用。外用可敷治肿毒，擦洗冻疮。
6 Z* B6 `1 ~7 y& O1 k, U　　茄子富含蛋白质、脂肪、维生素以及钙、磷、铁等多种营养成分。特别是维生素P的含量很高。
　　马铃薯
4 G, G* H# L, ~! L, N6 K　　土豆富含钙、磷、钾等矿物质，尤其是钾元素含量丰富。钾离子有助于预防高血压，吃后可刺激肠道蠕动，它富含的膳食纤维能够使粪便变得柔软，因此食用土豆可以起到缓解便秘的功效。
! t0 N3 t+ i9 i/ a8 j( c　　二、多食用酸味食物
　　多食用酸味食物，不但能够补益肝气收敛肺气，而且多半还能起到生津止渴、健脾消食、增进食欲等作用！
/ X3 C0 f8 B% E' c　　葡萄
- I. \2 }6 m' K3 D　　葡萄酸甜可口，有补肝肾，益气血，生津液，利小便的功效。鲜葡萄又可制成葡萄汁、葡萄干和葡萄酒。
) I. o/ \6 y& R& Z" t; M　　柚子
　　柚子清香酸甜，有的略带苦味，具有理气化痰、润肺清肠、补血健脾等功效，针对食少、口淡、消化不良等症状。注意太苦的柚子不宜食用。
( d9 c& \/ O2 m% w+ s. T　　柠檬
　　柠檬味道酸甜，具有化痰止咳，生津，健脾之效，可解口干烦躁、消化不良。相关食品有柠檬茶和柠檬果汁等。
　　三、多摄入滋阴润燥食物
, P, E$ G" Q, K) @" f　　秋季燥字当先，所以秋季养生一定要注意养阴防燥。这时要多吃一些清心润燥的食物来消除秋燥。
* C0 i  Q7 W; M5 W! C9 a　　蜂蜜
" j' e8 v+ e  ?7 S$ m& b" R　　秋天最大的气候特点就是干燥，而蜂蜜能润燥，所以很适合秋天服用。
/ l, ^, V! m) X& K, _2 u/ t7 |" Q9 }( w　　秋季喝蜂蜜的时间推荐选择早上，因为早上喝蜂蜜，可以快速补充体能，让一天有充足的精神。
0 M% e" p! e) f2 A9 |8 g: e　　银耳
　　银耳是一种有滋阴补益作用的名贵食品，含有多种氨基酸、维生素，具有补胃、润肺生津、提神、益气、健脑等功效。银耳被誉为“延年益寿品”、“菌中之王”，具有滋润而不腻滞的特点。
. i+ H; X! b! |/ Q; c' P　　鸭肉
　　鸭肉性凉，有滋阴养肺、止咳化痰的作用。其蛋白质含量也比猪肉、牛羊肉高20%左右，经常食用可增强体质，提高免疫力。
2 K" J6 ]5 X: S: k7 }* [　　鸭肉脂肪含量较低，其中的不饱和脂肪易被人体消化，可以降低胆固醇，保护心脏。
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$ }" \$ c  |5 |3 ^7 k　　出伏凶险，愿你安好
　　出伏过后便是白露，白露是秋天的第三个节气，表示孟秋时节的结束和仲秋时节的开始。
: s% i) [0 I' a0 @: Y  T　　此时昼夜温差巨大，严重的地方早晚温差可达十多度。阳气是在夏至达到顶点，物极必反，阴气也在此时兴起。
% b8 j2 Z4 m( _! K9 o　　到了白露，阴气逐渐加重，清晨的露水随之日益加厚，凝结成一层白白的水滴，所以就称之为白露。
　　有谚语说“过了白露节，夜寒日里热”，意味着白天虽然温和，但早晚气候已凉，这段时间人体也更容易被邪气入侵。
　　等过完白露我们就迎接真正出伏——：秋分！那天，才是真正“开始变冷”的日子！
　　在这35天里，大家要注意昼夜温差的变化，适当增减衣物，小编把注意事项总结成了一首小诗，送给在乎的你们：
/ _; c9 ?# z9 W3 k' M4 p  P3 k　　出伏以后，气温渐冷，
　　多多喝水，上火不扰，
　　内外温差，四度为好，
+ V4 e1 D$ G4 G; h　　大梨熬汤，润燥妙招，
  v0 s! E! e) s　　苦味多食，增进食欲，
1 w2 H! c5 b! `: L5 E$ b　　切莫熬夜，睡眠要好。
　　愿你一切安好！
　　（来源：综合自衡阳晚报、最爱大北京）

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