今日出伏，一年中最凶险的35天来了！不论男女都要这样做！

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+ {9 L# A; Z' I2 J+ _$ J) ~　　秋伏已过，慎终如始
2 f0 \/ x6 R( D　　2023年8月20日，出伏，意味着三伏天正式结束，大自然迈向秋季。
　　出伏到秋分（8月20日——9月23日）共35天，最为凶险！
　　为什么这么说呢？
' r( ]2 U' {' ^) `. `% I# A　　因为三伏过去，“秋老虎”却来了！
" Y# r$ u* T( H' E8 d- d　　众所周知，秋天虽已来临，但暑热不减，昼夜温差变大，遇上“秋老虎”，我们还是要做好防暑，避免长时间日晒。
( O: q6 e' k1 t; Q　　外出时做好防晒，注意补充水分，气象学上规定，连续5天日平均气温低于22℃才算入秋，而北方要正式进入秋天，还要等段时间。
　　今天，小编给大家整理了出伏后35天需要注意的各种事项，希望大家做好防范。
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　　温差变大，注意防范
　　出伏到秋分，这35天是一年中气温波动最大、波动最频繁的时候。
　　一天中的气温跨度最大可能到10多度，早晚凉爽，昼夜温差逐渐拉大是大趋势。
4 n2 W+ R* a8 n" o8 m　　所谓“早上凉飕飕，中午热死牛”！而这样的昼夜温差，最受影响的就是：
" ~# ~4 a* b/ R* B　　“血压波动，心血管疾病爆发！”
　　很多人认为夏天气温高，容易出现心血管意外。也有人认为，冬天寒冷刺激，才容易出现心血管意外。
　　其实夏秋交替的时间才是心血管疾病的爆发期！心血管医生介绍，人体本不怕炎热，更不惧严寒，怕就怕“一冷一热”这么一折腾，于是很多人就容易出现胸闷，心慌，呼吸不畅。
; v$ V0 Z, ^* L3 V3 f1 s/ E+ s4 y　　小编为防大家“一冷一热，血压和心血管受不了”，便给大家献上5点妙计，记住这5点，才能过好这凶险30日。
　　吃得“润一点”
2 y' T- X& {/ R0 I　　“出伏”之后，夏季开始真正意义上向秋季过度，气侯逐渐干燥，人体的肺气相对旺盛，与其同时秋老虎还在发威，“燥”得很，因此要吃得“润”一点。
　　比如蔬菜类冬瓜、萝卜、洋葱、芹菜，水果类香蕉、苹果、梨，干货类海带、木耳等...
　　多吃这些食物，不仅能滋阴润燥，还有稳定血压、预防心血管疾病的作用。不妨把这个菜单转给家里做饭人，让全家都吃的健康一些！
$ t: x0 }: a8 x7 e' J; _; m! B　　揉得“勤一点”
　　早晚温差大会造成压差不稳，如果这时勤按揉头颈部，可以防止血压突增。
1 }9 L; K/ s- k　　北京中医药大学教授程凯介绍：
+ G  [4 ~7 u8 u2 y　　当你血压升高的时候，你只要去点揉或者是按压风池穴、人迎穴，大概5~15分钟之间的范围，你的血压就会有下降的趋势。
+ O3 g- f( R5 Q7 _. E　　喝得“多一点”
: R% o2 ?& i7 f' `/ d0 X7 p* P　　这个时候稳定血压除了按揉穴位外，还可以多喝点“药茶”。
& v+ [/ _( b; B2 @: O2 [　　比如降压降脂的荷叶茶；扩张血管的黑茶；清火润燥的银夏茶等...天气逐渐干燥，多补充水分，既可以理气润燥，又能平稳血压。
　　闲暇时，为自己和家人泡上一壶好茶，围炉合饮，闲话家常，生活中的小趣味只增不减，心情好了，身体自然更健康！
; B2 w3 X2 `/ D1 U0 e7 w　　睡得“早一点”
! _, w7 ~4 F- C* \& ]$ z　　出伏以后很多人容易感到疲乏，这就是老百姓常说的“秋乏”。这时因为经过“昼长夜短”炎热的盛夏，很多人都有睡眠不足的现象，特别是老年朋友。
　　此时如果不改变夏季晚睡的习惯，“秋乏”更容易出现。晚上11点到凌晨2、3点，是人体的最佳睡眠时间，错过这个时间段，睡眠质量就会大打折扣。
　　一般最好10点半就应该上床睡觉了，特别是凌晨1点到3点一定要入睡，否则对身体会有比较大的损伤。
　　穿得“暖一点”
　　虽然我们常说“春捂秋冻”，但其实这句话是针对小孩子的，小孩“春捂秋冻”一下更“皮实”，不易生病。
: @# D( z/ h0 }2 h* p* ~　　而对于中老年人，特别是老年人，早晚最好要加一件长袖“薄衣”。这样温差对于身体的刺激要小的多，心血管疾病风险也小的多！
/ k9 O) M* A4 r: n  r0 s2 G　　不过早晚穿衣也有技巧，一定护好脖子、后背、脚部，这些都是血管最丰富的地方，秋凉的刺激会促使血管急剧收缩，引发危险。
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/ h3 l4 f- B6 J4 _/ C8 Q　　出伏多吃这三种食物
　　一、多吃碱性食物
9 K7 ^8 T$ W, e% F, i　　出伏容易秋乏，秋乏与体液偏酸有关，多吃碱性食物能中和肌肉疲倦时产生的酸性物质，有助于消除疲劳。
　　蔬菜是碱性食物，能中和肌肉产生的酸性物质，消除疲劳。
　　西红柿
　　西红柿具有清热解毒、凉血平肝之功效，生熟食用均可。番茄含的“番茄素”，有抑制细菌的作用，含的苹果酸、柠檬酸和糖类，有助消化的功能。
　　茄子
　　茄子能散血止痛，有收敛、止血、利尿、解毒的作用。外用可敷治肿毒，擦洗冻疮。
7 {, P" K2 G1 C! l3 j8 ~　　茄子富含蛋白质、脂肪、维生素以及钙、磷、铁等多种营养成分。特别是维生素P的含量很高。
- j+ T4 X7 I4 I1 [1 f+ L# }　　马铃薯
% L1 B! P& d. J& O9 _$ k　　土豆富含钙、磷、钾等矿物质，尤其是钾元素含量丰富。钾离子有助于预防高血压，吃后可刺激肠道蠕动，它富含的膳食纤维能够使粪便变得柔软，因此食用土豆可以起到缓解便秘的功效。
& f) H0 r! }1 l' i$ ^. }+ _) g. e　　二、多食用酸味食物
　　多食用酸味食物，不但能够补益肝气收敛肺气，而且多半还能起到生津止渴、健脾消食、增进食欲等作用！
9 b2 U" T5 d/ \0 T  u　　葡萄
( U5 ]  I+ p$ L+ k　　葡萄酸甜可口，有补肝肾，益气血，生津液，利小便的功效。鲜葡萄又可制成葡萄汁、葡萄干和葡萄酒。
　　柚子
　　柚子清香酸甜，有的略带苦味，具有理气化痰、润肺清肠、补血健脾等功效，针对食少、口淡、消化不良等症状。注意太苦的柚子不宜食用。
　　柠檬
　　柠檬味道酸甜，具有化痰止咳，生津，健脾之效，可解口干烦躁、消化不良。相关食品有柠檬茶和柠檬果汁等。
1 o' S, c' R2 I; K/ _: M　　三、多摄入滋阴润燥食物
1 K9 ]6 h, Q0 A' d( t# ^- k　　秋季燥字当先，所以秋季养生一定要注意养阴防燥。这时要多吃一些清心润燥的食物来消除秋燥。
　　蜂蜜
/ n/ I) _% N0 H2 F3 d* K　　秋天最大的气候特点就是干燥，而蜂蜜能润燥，所以很适合秋天服用。
　　秋季喝蜂蜜的时间推荐选择早上，因为早上喝蜂蜜，可以快速补充体能，让一天有充足的精神。
! c1 A! |* V, p3 D& e　　银耳
5 K6 B0 k. w8 l0 T　　银耳是一种有滋阴补益作用的名贵食品，含有多种氨基酸、维生素，具有补胃、润肺生津、提神、益气、健脑等功效。银耳被誉为“延年益寿品”、“菌中之王”，具有滋润而不腻滞的特点。
' w2 [* o, f! e2 ^! v- t0 H　　鸭肉
4 g* m6 P, w) ~7 l, {' i　　鸭肉性凉，有滋阴养肺、止咳化痰的作用。其蛋白质含量也比猪肉、牛羊肉高20%左右，经常食用可增强体质，提高免疫力。
9 {( Z2 W6 V  J3 y- B! v5 z1 p- Y　　鸭肉脂肪含量较低，其中的不饱和脂肪易被人体消化，可以降低胆固醇，保护心脏。
　　04
　　出伏凶险，愿你安好
　　出伏过后便是白露，白露是秋天的第三个节气，表示孟秋时节的结束和仲秋时节的开始。
3 y2 m) M6 _: @1 w; @, [" F: P; k　　此时昼夜温差巨大，严重的地方早晚温差可达十多度。阳气是在夏至达到顶点，物极必反，阴气也在此时兴起。
/ d( T; o9 r& T　　到了白露，阴气逐渐加重，清晨的露水随之日益加厚，凝结成一层白白的水滴，所以就称之为白露。
　　有谚语说“过了白露节，夜寒日里热”，意味着白天虽然温和，但早晚气候已凉，这段时间人体也更容易被邪气入侵。
& V4 t4 r) u+ }) u3 R0 |　　等过完白露我们就迎接真正出伏——：秋分！那天，才是真正“开始变冷”的日子！
　　在这35天里，大家要注意昼夜温差的变化，适当增减衣物，小编把注意事项总结成了一首小诗，送给在乎的你们：
, X, {) I/ C2 W! L5 \6 ^　　出伏以后，气温渐冷，
　　多多喝水，上火不扰，
6 O2 Z' l4 `9 o( u% l　　内外温差，四度为好，
　　大梨熬汤，润燥妙招，
* c. x7 |3 p6 x　　苦味多食，增进食欲，
+ T& }8 m2 P/ T' j/ M　　切莫熬夜，睡眠要好。
　　愿你一切安好！
　　（来源：综合自衡阳晚报、最爱大北京）