怎样预防“秋季忧郁症”

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       自古人多伤春悲秋，在秋季，很多人常常感到情绪低落、压抑烦躁，甚至出现“秋季忧郁症”，那么怎样调整情绪，提高兴致呢？9月26日，记者来到了汉中“心灵空间”心理咨询中心，采访了国家心理咨询师金辉。

       调节作息，规律生活很重要
      “秋季气候由热转凉，万物新陈代谢变缓，加之起风多雨，天气时常阴霾，这都会让人的身心从‘热情’转而‘冷淡’，很容易诱发秋季忧郁症。”金辉告诉记者，调节作息，规律生活习惯就变得很重要。白昼变短，上班族又刚刚没了午休，人体习惯了一个夏季的作息规律突然改变，容易导致晚睡、入睡困难、白天疲倦、不易集中精神的状况，我们要尽快调节人体生物钟，早睡早起、养精蓄锐，有助于身体机能“过渡”。
        秋季节假日较为频繁。假期前精神涣散，假期中娱乐过度，假期后身心状态迟滞，出现厌班、厌学的心理，这样的“假期综合症”也是引发和加重秋季忧郁症的原因。不要因为休假过分放松，让生活作息无度松散，养成良好生活习惯，保持规律的作息时间很重要。
        增加“光”和“热”每天照射充足的太阳光或明亮的人工光芒，可以缓解秋季忧郁的情绪。当秋雨连绵时，尽量打开家中或办公室中的照明装置，使屋内光明敞亮。人在这种光芒充足的条件下活动、生活，可调动情绪，增强兴奋感。秋凉后，常泡热水澡有增加肝胆活力，降低疲劳，舒畅情志的作用。洗澡时，可在洗澡水中加入植物、花瓣精油，有驱走抑郁，使人快乐的作用。

      给自己一块“快乐糖”和“开心果”
      “当你发现自己的情绪渐渐低沉时，不妨考虑增加一些糖粉的摄入，这样可以提高肌体血糖水平、增加活力、减轻忧郁。香橙糕点能快速缓解疲劳，巧克力能使人变得兴奋，苹果、香蕉这些‘开心果’也能让心情好起来。当然，糖尿病患者等一些健康状况特殊的人除外。”金辉表示，这些都是科学有效的简易小方法。
      养花种草怡心神秋季，在家中或办公室中养上几盆花草能起到陶冶情操，舒缓精神的作用。除了绿色植物天然的情绪“治愈系”功效，其“视觉系”的感官抚慰作用也很突出。“百里香”是个不错的选择，它能赶走忧伤、激发勇气，气味芬芳，且容易栽培，很适合家庭盆栽。
      合理锻炼强精神秋天是锻炼的好时节，对于长期从事非体力劳动，缺乏锻炼的人来说，疲劳身体就是轻松思想。晨练、慢跑、散步、骑行都是适宜的运动项目。秋游也是好的选择，尤其是登山能强化心肺功能，开阔胸襟，历来是治疗忧郁的良方。金辉特别提醒有特定体育爱好的人要注意运动量的调节与控制，循序渐进的加大能量，过犹不及。

      养心润心饮食调理很关键
      要多吃绿色健康食品，有利于身体调养，防治内分泌失调。金辉说：“饮食合理、身体健康，是治疗各种心理及精神疾病的前提和基本。”
       此时应多喝水，尤其是蜜蜂水、淡茶、果汁、豆浆、牛奶等，以补充水分，保持肺部与呼吸道的正常湿润度。同时,还应多食用一些“药用”蔬菜。例如，芹菜中富含多种维生素和微量元素，具有降血压、降胆固醇和镇定神志的作用；洋葱的特殊香气可刺激大脑皮层，产生镇静的作用，切碎装入布袋放在枕边，临睡前闻一闻，有催眠的效果。另外，洋葱含丰富的维生素、钙、磷等矿物质，对于大脑神经系统也有营养作用；番茄有清热解毒、生津止渴等作用。要注意不吃或少吃辛辣烧烤食品，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱及酒等。（记者安宁）