晨起的六大“短命”习惯，想长寿，最好一个也别有！

潇湘妃子

　　早晨醒来后，揉揉惺忪的睡眼、光着脚着急忙慌地下床洗漱、随便吃两口饭就赶去上班……
　　相信，这是大多数人早起时的一连串熟悉动作。
　　但是，你知道吗？正是这些习惯，可能给你招来一身病。
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晨起的六大“短命”习惯，想长寿，最好一个也别有

! {  S! [6 O' O  k1 }+ Z　　习惯一：起床太猛
　　人在睡眠时，血压比较低，刚苏醒时，血压会快速上升，尤其是部分有晨峰现象的高血压患者，起床过快、过猛，可能会造成血压突然升高而引起脑血管破裂等严重疾病，也有部分高血压患者会出现脑供血不足，眩晕或是晕厥。
3 {$ O( O: b. {' Y: D% j- o　　建议：建议起床坚持“221”原则，即刚苏醒时，睁开眼在床上躺2分钟，起来后坐2分钟，坐到床边等1分钟，再站起来活动，使心跳加快，改善脑供血状况。
　　习惯二：醒后立即小便
, b1 n$ Q& n) R3 a, ]　　很大一部分人，早上是被尿“憋醒”的，如果刚好赶上起床时间还好，可往往就是离起床还有那么二三十分钟，于是，大多数人选择“憋着”，忍到了时间，立刻起床冲向洗手间！
　　殊不知，睡眠时，人体代谢水平降低、心跳减慢、血压下降，各项生理机能都运转缓慢。此时突然下地去厕所，膀胱迅速排空，易诱发低血压，引起大脑短暂性供血不足，导致排尿性晕厥。
; r: V. j. c' C& Q　　建议：即便尿憋得再急，也不要马上起身往厕所跑，而要慢慢起身，在床边坐上几分钟，再慢慢走向厕所。
　　习惯三：不爱喝水
　　清晨的血液比较黏稠，容易形成血栓。
　　起床后，应尽早喝一大杯温开水，这样能较快稀释黏稠的血液。
7 ?+ ?: a# y: P6 I+ c5 n5 N　　水10分钟就可通过胃和肠道吸收，进入血液循环，减少中风和心肌梗死的发生。
　　建议：《中国居民膳食指南（2016版）》建议2岁以上的健康人群，早晨起床后可空腹喝1杯（200毫升）水，中老年人可以少量多次喝完。
9 L, S; Z$ j' ]  u3 R4 ^% ~　　习惯四：解便太用力
" t5 o+ a2 W1 G( |& J　　临床上，有部分患者因解大便发生脑出血。晨起时，血压本来就高，如果用力排便，腹压增大，血压会更快地升高，如果患者本身脑内小动脉硬化，一用力就可能发生脑内小动脉的破裂出血。
! d" z1 r' T) v" f" C% x( o　　建议：出现大便干燥、排便不畅时，千万别过度用力或屏气，或一边屏气一边过度用力，生活中应多吃富含粗纤维的蔬菜、香蕉等，实在不行应去看医生，使用治疗便秘的药物。
　　习惯五：早餐吃太油太咸
$ C/ K, n- g5 l0 r" s3 R9 [　　油条、煎鸡蛋等都是高脂高热量食物，不少高血压患者合并有高血脂症，吃得太油太咸会使动脉粥样硬化恶化。
1 G/ o1 Z) N6 K. I9 L　　建议：早餐可以喝杯牛奶或一碗粥，隔天吃个煮鸡蛋，再加份果蔬。
　　习惯六：晨练太早
　　主要指秋冬季节，室内外温差在逐渐加大。有些人四五点钟就外出晨练，此时人容易受寒冷的刺激，让早晨本已较高的血压上升更快，从而增加了脑血管意外的可能性。
　　建议：把锻炼时间安排在下午4点左右。健身操、太极拳、快走等都是不错的锻炼方式。盲目过度锻炼也可能诱发心脑血管事件。
  A8 K! o  K0 A' D2 A5 s$ |　　晨起养生“四步曲”，护肝更健康
　　1、先喝一杯200毫升的温开水
7 |6 j$ }, M5 ~6 \" g( X　　很多人会在早上醒来后口渴，这是因为长达一晚的睡眠让身体水分流失。
　　早上喝水是一件好事，尽管不渴也要喝一杯温开水，这样能促进肠胃蠕动和洗刷肝肾毒素，同时进行通便，防止便秘。
; M1 g2 ?% ]9 h　　水温在30度左右最为适宜。
　　2、喝完水之后去排便
9 _+ R; l! n: `5 m* v　　专家表明，人在进食后的12小时候，食物才会变成大便排出。
　　而早上是排便的最佳时机，每天早上喝水后进行排便，可让肝脏的毒素一起排出。
$ N, S: z. A+ }' P9 G　　若长时间不排便，大便积聚在肠内，会从新被吸收，从而让肝脏毒素增加和堆积。
* f3 m+ o/ z- o: Y　　3、排完便后吞自己的唾液
7 p. u' a9 ~% t  |2 O! p) c; ^　　这种方法叫“吞津养肝”，是一种自我养生法，用来护肝非常有效。
　　因为人的唾液含有大量营养物质，心、肺、肝、脾、肾，这五个器官都会分泌出营养液体，汇聚在唾液涎液里。
2 A7 B. C) f7 t$ h( H　　做法是用舌头抵住上嘴堂，在齿内的边缘，从左到右滑动10次，再从右到左滑动10次，然后用舌尖抵住下嘴堂，在齿内边缘滑动，上下牙轻扣36次，用唾液漱口9次，津液自生，待唾液满嘴后，分3次缓缓咽下。
　　4、吃早饭
　　肝脏和胆囊都是人体消化系统的一部分。胆汁是高度浓缩的液体，用于消化食物。
! m5 O- W" L/ g- O　　如果不吃早餐，胆汁就排不出去，就会沉淀结晶，产生结石，所以吃早饭是非常有必要养成的习惯。
　　送你最实用的健康秘笈
7 `) C7 P! t% C0 Z+ O1 S% C6 T/ @　　一：心脏偏爱omega-3脂肪酸
6 C! Y5 A2 a$ R7 W8 t4 n　　大量实验证明，饮食中omega-3脂肪酸摄入过少、omega-6摄入脂肪酸过多，两者失衡是诱发、心血管病等慢性病的重要因素之一。
　　我们日常的食用油中，含有omega-6脂肪酸的比较多，所以导致了人体摄取的omega-3脂肪酸比较少，是慢性病高发的原因之一。
　　所以，生活中多增加omega-3多不饱和脂肪酸的植物油是非常有必要的，如苏麻油、胡麻仁油、核桃油是富含omega-3脂肪酸的食用油，可每天补充5-10ml，补充人体所需的omega-3，对预防癌症，清除血液垃圾、预防心脑血管疾病有益。
　　二：肝脏喜欢“苦”
　　肝脏喜欢“苦味”，用蒲公英根和刺玫花瓣按照3:1的比例做成蒲公英刺玫茶泡水喝，可去肝火，排肝毒，预防肝损伤。
- h* C9 y+ E: `　　蒲公英入肝经，具有卓越的肝脏洁净和增强效力，对肝脏和胆囊有补益，可排肝毒，预防肝损伤；刺玫花可疏肝解郁，二者一起，保肝护肝效果显著。
　　三：绕开肺癌，先戒烟
　　有研究显示，30岁以前戒烟能使肺癌的风险降低90%，戒烟5年后，由于吸烟所致的口腔和食管肿瘤风险也会降低一半。
. d3 l# Q4 K2 x2 z6 ]　　多吃坚果。坚果富含元素硒，尤其是开心果。开心果中的维E也可以保护肺部，降低患肺癌的风险。
　　四：保护结肠，少吃肉，多摄入高纤维食物
　　威胁结肠健康的因素依次是：吃肉过多、缺少运动、膳食纤维摄入较少。少吃肉，保证每天充足的蔬菜和谷物摄入很有必要。如果长期低纤维素饮食，也会使发生结直肠癌的概率大大增加。
7 X3 Z! `' ~8 s4 D+ d& Q0 ^9 H" n　　中国营养师协会推荐每人每天膳食纤维量不低于25g，但据调查数据显示，现在居民每人每天不足15g。建议多吃新鲜蔬菜和应急水果，比如芹菜、韭菜、菌类、苹果、黄瓜等，多补充膳食纤维，预防肠癌。
. d3 o7 C) X! ?( h9 J　　五：做菜多点葱姜蒜，病痛少一半
' h+ U) B, n5 f0 g, f: d　　民间有“吃好葱姜蒜，病痛少一半”的谚语，意思是说，葱、姜、蒜不仅是日常必备的调味品，如果正确食用，还是治疗各种疾病的好帮手。
3 ?) g  F% a7 U& X6 {/ E$ c9 h　　葱：保护血管，可增强人体免疫力，预防呼吸道及肠道传染病流行。
　　姜：食物中的阿司匹林。具有清胃、促进肠内蠕动、降低胆固醇、抗病毒感冒、稀释血液和减轻风湿病等多种功能。
　　蒜：天然抗生素，大蒜以超强的杀菌能力闻名。