@ME:
|
楼主 |
发表于 2014-10-13 14:04:54
|
显示全部楼层
11【肾】50岁开始老化
解释:肾过滤量从50岁开始减少。
防护:早5-7点和晚11点-1点是养肾关键时间,要早睡晚起,中午有条件11点-1点最好也睡个午觉。在站立状态下拍打腰眼,双手五指自然放松展开,用肘和手腕发力让五指顺势拍打腰椎骨两侧的腰背部。双手同时拍打或交替拍打各三十次,拍打的力量宜轻不宜重,能够对腰部形成一种有节奏的冲击力,可以补肾固精,通络活血,保护肾脏。
12.【前列腺】50岁开始老化
解释:前列腺常随年龄而增大,引发的问题包括小便次数的增加。
防护:平时养成及时排尿的习惯,特别是老人,平时不要憋尿。饮食上避免高脂肪类和辛辣、咖啡因与酒精等刺激,多食蔬菜水果、坚果类食物,如南瓜子等对保护前列腺很有益处。 (首都医科大学宣武医院泌尿外科贾春松博士)
13.【听力】60岁开始老化
解释:60多岁半数以上的人会因为老化导致听力受损。
防护:不要长时间佩戴耳机,勿将声音开得过大;服用耳毒性药物时,谨遵医嘱,千万不能自己乱买乱吃。不要常用耳挖勺、火柴棒等硬物掏耳,以免碰伤耳道,引起感染。另外高脂血症者、冠心病、高血压、糖尿病等慢性病也都会影响听力。建议60岁以上老年人应定期到医院测试听力(每半年1次)。(中华医学会全国耳科学组组长孙建军)
14.【味觉和嗅觉】60岁开始退化
解释:我们一生中最初舌头上分布有大约10000个味蕾。到老了之后这个数可能要减半。
防护:味觉和嗅觉的退化可能会因为诸如鼻息肉或窦洞之类的问题而加快速度,也可能是长年吸烟累积起来的结果。及时治疗口腔疾病,保持口腔卫生,叩齿咽津,多摄取锌、铁、维生素A等食物,有助于改善味觉退化。多种疾病与嗅觉退化有关,所以闻不清楚味道还是去医院查查吧。吸烟者请戒烟。
15.【膀胱】从65岁开始衰老
解释:膀胱会忽然间收缩,即便尿液尚未充满膀胱。
防护:如果出现尿频尿急,你可以和你的膀胱多点交流,做点膀胱训练,将每次排尿时间推后5-15分钟。坚持一周后,在此基础上再延长5-15分钟,症状会逐渐缓解。如果这个膀胱训练没有帮助,应去医院就诊。(中日友好医院泌尿外科任建)
16.【声音】从65岁开始衰老
解释:喉咙里的软组织弱化,影响声音的音质、响亮程度和质量。
防护:正确发音,是所有人最好学习的护嗓方法。正确的发音应由身体多部位共同作用,运用腹部、膈肌等的力量。让膈肌使上劲,感觉就像解大便时那样地稍加用力即可。不能用假声,憋着嗓子说话,会加重声带磨损。感冒期、炎症期要及时治疗,否则由急性转为慢性,根治就将较难了。尽量避免粉尘刺激。(南京东南大学附属中大医院耳鼻喉科朱新)
17【心脏】从40多岁开始老化?
解释:血管逐渐失去弹性,动脉也可能变硬或者变得阻塞。专家认为科学的表述应是,心脏病多发生在40岁以后。
防护:专家建议,护心要遵循357原则,即每次运动不少于30分钟,每周运动至少5次,每次运动的心率达到170减去年龄,个人感觉上,达到运动后微出汗、呼吸略快但感觉舒畅,无明显疲劳感,第二天睡醒后心率仍然稳定就可以了。
18.【肠】从55岁开始衰老?
解释:肠内好细菌的数量在我们步入55岁后开始大幅减少。北京大学第三医院消化科主任林三仁认为,菌群变化只是影响肠道健康的因素之一,胃肠道还是人类最大的“情绪器官”,心理障碍也容易引起胃肠不适。从55岁开始衰老这个说法值得商榷。
防护:要做到“两通”,一是保证消化道从出口到入口一定要通。二是保持心情愉悦,情绪畅通。当然,一些小技巧也能帮助养护肠胃,比如吃饭时细嚼慢咽,增加膳食纤维摄入量等。
19.【肝脏】挑战老化进程的器官
解释:肝脏似乎是体内唯一能挑战老化进程的器官,肝细胞的再生能力非常强大。如果捐赠人不饮酒不吸毒,或者没有患过传染病,那么一个70岁老人的肝也可以移植给20岁的年轻人。
防护:健康人尽量少饮酒,如饮酒,建议一周内不超过两个酒精单位(一个酒精单位相当于10毫升纯酒精)。已患肝病的人则应滴酒不沾。学会制怒,缓解焦虑。11点前要安眠。
|
|