怀孕时提升睡眠质量的十个小技巧

汉中友好医院520

　　1.每天锻炼身体 ，研究表明, 孕妇每天进行30分钟锻炼能帮助改善睡眠。可以选择散步、瑜伽、普拉提和游泳等轻度运动方式。

　　2.多与人谈心 ,准妈妈们对于自己宝宝或是未来有很多的猜想。如果你发现自己因为焦虑很难如睡,试着在白天与你的伴侣、朋友、甚至一个治疗师谈谈你的忧虑，那可以帮助你改善睡眠。

　　3.健康饮食，怀孕期间要特别注意饮食，避免辛辣和油炸食品，因为那可能引发胃灼热和其他胃肠不适,可能让你夜不能寐。

　　4.晚上七点后少喝水，晚上要尽量少喝水或是吃富含水分的东西。因为，一旦那样做后，接踵而至的就是夜间一次次的上厕所。

　　5.睡前小吃，抵御恶心和防止血糖下降,睡前试着吃一点营养丰富的零食。

　　6.保持冷静，几项研究发现最适睡眠温度为大约60到68华氏度。在卧室放一个降低恒温器或打开一个窗口都睡眠很有帮助，也能放个毛毯来调节你的身体温度。

　　7.变换睡觉姿势，正确的睡觉姿势是为了宝宝的健康的安全,可是整晚固定的姿势那是不切实际的。因为那会极度不舒服，所以，睡觉时变换下姿势吧。

　　8.在床上准备多个枕头,不要怕麻烦，尽可能的多放点枕头在床上,你需要以一个舒适姿势的入睡。如果你患有胃灼热或GERD(胃食管返流疾病),可以使用一个枕头垫在上半身来缓解症状。把枕头放在两腿之间、垫在背后、,放在肚子上可以帮助减轻压力和疼痛,从而保证一个良好睡眠状态。

　　9.睡前一小时别接触电视和电脑 ，电脑和电视对人体有很大的辐射，因此至少在睡前一小时把电视和电脑关掉。在漫长的一天结束后，保证大脑得到更充分的休息。

　　10.睡觉之前使自己放松，晚餐后，孕妇可以通过看书、写字或者听听音乐来使自己充分放松。如果你的另一半愿意帮你按摩那就会达到更好的效果。

　　女性达到30岁以后，受孕能力就会下降，而且35岁以上的女性在怀孕期间有并发症的风险会更高。当然，大龄产妇要面临的问题也有很多，卵子老化、难产 、易生畸形、罹患癌症的几率增加、思想压力都让人大为担忧。

潇湘妃子

说的不错，收着先

星星的天空

到时候天天都是瞌睡的，还需要提升？