勉一中校长:做到“五好” 冲刺高考

大汉一人

        一年一度的高考即将于下月开考，如何度过这最后的冲刺阶段，在老师、家长的帮助下，同学们实现梦想，考上心仪的大学。本版编辑向一些高考经验丰富的老师、心理健康专家约稿，请他们谈一谈心得体会，希望对即将高考的学生，对家长有所帮助。

       到了5月份，离高考仅有1个月时间，在校复习备考综合训练阶段已结束，此后一般安排为自由复习阶段。有些学校组织学生在校上自习，有些则放学生回家自我调整。学校和老师大都认为已完成了教学任务，后面该是学生自个儿的事了，可以不管；学生则认为最后阶段没必要再紧张复习，可放松放松，随便翻翻，做点套题，稳定就是了。其实，这1个月还有很多事情要做，做得好，成绩还会有所提高。笔者从事高三毕业班工作20年，经过多年实践，认为临考前一定要做好五方面工作，把握好冲刺阶段，高考才会取得理想成绩。

       —、复习内容安排好。这个阶段复习内容应该回归课本，首先要快速通读课本，把所有学过的知识过上一遍，从而形成系统，宏观把握，对某些吃力的知识点则要细些复习，力求查漏补缺，弥补不足。其次结合课本，再把前面做过的资料和试题进行浏览，注意要突破难点，弥补缺陷，找出规律，夯实基础，有目的的复习，这个时候千万别再做大量新题难题。遇到问题大的掌握不太好的知识，除了浏览题外，可以有针对性地再做点这方面的练习，但不宜多。很多同学建有纠错本，这时候翻翻，效果是很好的。这个阶段复习重点还要放在综合科上，考前有的科目还有需要重点浏览的内容，如语文，应读点话题作文或材料，以及名言名句等；综合科方面注意时事热点、焦点包括冷点问题及其分析评论等，这些对成绩都有提升空间。

       二、时间节奏调整好。这一阶段还是需要紧张起来，应该把每天复习的时间安排够。譬如，每天按每两小时算一个时间段安排，一个时间段复习一门科，综合科三门科三个时间段；每天共六个时间段12个小时。每门课多少天复习完，一天复习多少内容，要提前安排好，做到天天清，不赊账。要把主要精力放在白天；生物钟要调整好，兴奋点要放在高考时间左右（8： 40—11：40语文和综合；下午14：40—17：40数学和英语）。若调整得好，高考考场上会精神集中，兴奋点高，思维敏捷，解题顺手，发挥稳定。

       三、锻炼好身体。临近高考，心理压力特别大，这时候应该走出屋子去锻炼，打打羽毛球、乒乓球或跑跑步、散散步，活动活动筋骨，不光有利于身体健康，还有利于调节紧张的心理情绪，缓解疲劳，复习效果会大大提高。但要注意，最好不要搞剧烈活动。要想身体有保证，睡眠时间必须有保证。一天要有8小时左右的睡眠，午睡要保证30~50分钟；尤其高考两天，每天中午要保证30分钟的午睡。

      四、饮食营养安排好。天气越来越热，有的同学压力大，心急躁，饭量骤减，饮食不规律，不几天之后，体力则不济。有的同学用营养品来补充，未尝不可，但人的营养来源主要还是饭食。饭食以易消化为好，多吃精肉、鱼肉、豆制品、蔬菜等，每天晚上喝半斤牛奶；家里要给孩子炖点鸡汤、鱼汤等。不要吃辛辣东西，易上火。有的同学用咖啡、绿茶提神，注意冲泡不要太浓，且晚上不要喝。切记不要吃生冷不卫生的东西、大量喝饮料。要多喝开水，以促进新陈代谢；水果每天吃点，如苹果、香蕉、梨等，这个季节草莓、樱桃多了，不宜多吃，吃时一定要注意是否新鲜，要洗干净。多年来，市面上对高考营养品宣传的很多，但大都言过其实，要用营养品先咨询医生。

       五、心理状态调节好。考前一定要坚定信念，不要自卑自负，要冷静分析自己的实力，给自己定个恰当的目标，天气愈来愈热，易烦躁，注意心态一定要平静，记住“体松暑自退，心静自然凉”，把平时当高考，高考当平时，高考就习惯了。考前有时睡不着，是正常的；睡得太多太实，反而不正常。这时候不要再自增压力，老师家长也不能给学生添压；注意都不要刻意去调节心态，不必郑重其事。一些家长到这时才急了，焦躁不安，如临大敌，有的干脆放下工作，全力以赴陪伴帮助孩子，反倒制造了紧张空气，孩子一下子难以适应，最终适得其反。作为一个当事人，保持平静的心态太难，但至少可以作到生活平常化。有时候，还要有点阿Q精神。如考前到了试场，先不要跟人谈论，遇到不顺眼的东西，就在心理上说我不理他；做题时周围有人很快，更别紧张，自己对自己说我才不理他，我有我的安排，我肯定能考好。这个心理暗示极为重要，可以使自己抛开杂念，很快平静下来，忙而不乱。遇到不会的试题，想到别人也可能不易做出，高考不可能每道题都能做出来。跳过去先做会的就是了，只要抓住70~80%的分，就够了。

      高考不单是学习基础的较量，更是应试能力、学习习惯、身体、心理等素质的较量，是综合素质的较量。做到以上五个方面，高考会收到预期的效果，取得理想的成绩的。  （作者何柏康系 勉县一中校长）

笑花主人

高考对哥来说，那是多前年的事了

天马之行

说的我好紧张，不过跟我又有什么关系呢

天下第二

学的好，不如考的好，考的好不如工作好……

南山学子

加油吧，学弟学妹们

山涧清泉

想想分数出来的时候你要怎么面对
先不说你出门的时候邻居亲戚问你分数你会不会尴尬会不会不好意思
很现实的是高考完之后你要去干嘛呢。
我不否定读书不是唯一的出路
但是世界那么大你要从哪出发。

魔由心生

“平静”中冲刺  “回归”中生成
   黄兆全

       本文给考生几条考前备考建议，期望考生能在“平静”的状态中冲刺，在理性的“回归”中生成。

         回归自然 平常对待

       高考复习备考历时数月，从知识和能力等方面都做了大量的准备。但是，相当一部分考生随着高考时间的逐渐逼近，或因期望过高、或受畏惧心理的影响，导致考前思想负担和心理压力加重，原本平静、自然的学习与生活状态也逐渐变得不平静，这既影响考前备考效果，更影响高考的正常发挥。

       高考是学生成长过程中的一个重要门槛，不同的知识积累和能力积淀是跨越不同层次门槛的基础，考生在多年的学习过程中已经形成了这个基础，短时间内不可能快速拔高，只要能在原有基础上正常发挥那就是成功。因此，要正视自己的基础实际，既不高估也不低估自己的应试实力，更不可好高骛远，贪深求全，考前还深挖不止，应该回归自然状态，以平常的心态看待高考，以平静、自然、沉着的状态去做有效的、有利于正常应试的准备工作。

       回归教材 归根索源

       高考命题的根本依据是课程标准，虽然大多数试题的“题身”在教材之外，而“题根”却深植于教材之内。当然，在备考实践过程中，资料资源、试题资源以及网络资源，还有学校多年备考积淀的校本备考资源及教师自身的经验和讲义资源等为备考提供了便利，但是，这些便利同时也使最基本、最主要的教材资源逐渐退居次要位置，甚至被边缘化。

     考前回归教材不仅能弥补前期备考过程中不断拔高难度和深度而造成忽视基础之不足，而且对深化学科知识的理解有强化之效。在经历了学科知识系统梳理、能力网络优化整合的发展过程，以及知识与能力深度融合的针对性和综合性练习后的今天，重新阅读教材中那些精要内容，品味教材中那些典型范例和习题，体悟教材中那些概括性的描述与提示，对巩固知识、深化理解则更为有效。

       重温笔记 强化重点

     复习备考的讲义和笔记，是任课教师的经验和智慧的结晶。任课教师根据多年备考的实践经验，针对所教学生的学情实际，对学科知识进行系统归纳和概括，用较小篇幅对学科若干个模块进行系统整合和适度拓展，所选素材与问题的目标性、针对性都很强。

       可能同学们在当时学习时感受还不够深刻，理解也不一定到位，然而在经过系统的复习和训练后，再回过头来认真阅读和体悟，将会有更上一层楼的全新感受，尤其是精读复习笔记中的精要部分及当时认识还不够全面、理解还不够深刻的内容，不仅有助于强化重点、深化认知、增强理解，更有助于在阅读与反思、体悟与推敲中突破原有障碍，取得实质性进展。   

魔由心生

      重温试卷 有效纠错

      备考各阶段所做的检测试卷、模拟试卷是课组教师集体智慧的汇集，是按课程标准要求，依据《考试说明》，结合教学实际，瞄准高考目标，从大量的资料、各地的联考试题中精心选组而成的，目标性、针对性、诊断性都很强。

       解答试题的过程，就是使知识与能力方面存在的缺陷与不足得到充分暴露。教师在讲评中已纠正了许多问题，但因备考时间周期长、科类多，且暴露出的往往是易混、易漏和疑难问题，在讲评时未必能真正理解，即使当时已理解了，这些问题仍然是考前需要强化和巩固的重点问题。因此，考前应回过头来系统阅读各科试卷，既要在重温中体悟试题所承载知识内涵，又要在重温中品味试题所承载的能力要素，尤其是要仔细推敲、反复体验试卷中那些做错的和不会做的，但经过讲评后又能做对的题目，重点分析、思考致误原因和解题受阻的障碍所在，这既是达成纠错目标的有效途径，也是促进生成的必要过程。

      合作学习取长补短同学之间共同讨论、辩析和解决备考过程中存在的疑难和困惑问题，不仅有取长补短之作用，还有营造和谐、自然的备考氛围之功能，更有互相启发促进生成之效能。因为高考备考过程对大多数考生而言，是教师引领下的个体刻苦钻研与艰辛历练的过程，虽然平时同学间也有一些交流和讨论，但常因时间紧、需要整理的内容和练习多，以及不便打扰他人学习等原因，遇到问题多是自己思考解决，自己弄不明白的或请教老师或干脆放弃，同学间的合作互助作用没有得到充分发挥。

       事实上，在帮助他人把问题弄明白的过程也是自己认知升化、能力生成的发展过程，更何况同学间还有思维相近、语境相近、情感易融等特点，这些特点正是有效交流的有利因素。即或是与自己有一定水平差距的同学讨论，也会从他们的问题中受到启发、生成新感知，他们的某些疑虑或困惑或许正是自己平时不太在意但却重要的问题。在考前冲刺阶段注重同学间的合作与交流，对强化重点与热点、突破疑点与难点、扫除盲点与漏点都有极大的益处。