秋季不可不知的养生经验

流年大利

                白露时节搓耳泡脚可养生
      俗话说：“白露秋分夜，一夜冷一夜。”从白露开始，天气越来越凉，有些人出现手脚冰凉、肢体怕冷、尿频、乏力等症状，中医讲这是肾气不足的表现。所以白露起要经常给肾“打打气”，即补养肾气。

      首先是坚持晚上泡脚，用温水泡，水要没过脚腕，时间在15到30分钟，泡到身体微微发热最好，泡脚的同时把耳朵和腰部搓热，肾开窍于耳，而且耳朵有密集的反射区，联系着全身每一个器官，所以常搓揉耳朵是一种很好的养生方法。

      泡完脚以后，要做揉肾经的功课，坐到床上，脚心相对，两脚心涌泉穴是肾经的起始穴，这样可以连通肾经，然后双手握住小腿肚的肌肉，稍用力向外翻，让双手尽可能大面积地握住小腿肚肌肉，向外上方边翻边按摩，反复操作就把整个小腿肚的肌肉从上翻到下，从下翻到上，直至小腿发热为止。       （康健）

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“秋乏”来袭，如何应对？

    随着凉爽秋天的来临，“秋乏”成为很多人的困扰。如何缓解秋“秋乏”呢？

    适当增加睡眠
    夏天昼长夜短，天气闷热，很多人长期睡眠不足。进入秋天后，天气变凉就该改变夏季晚睡的习惯，尽量争取晚上10时前入睡，并要早睡早起，可以防止白天犯困。
    适当午睡利于化解困顿情绪，特别是老年人要午休。因为老年人的气血阴阳俱亏，会出现昼不精、夜不瞑的少寐现象。古代养生家认为老年人宜遇有睡意则就枕。

    饮食清淡为主，营养平衡
    为了避免秋燥来袭，应该多吃清淡食物，如青菜、豆腐之类的，不吃或少吃辛辣烧烤类的食物，尤其是要少吃油腻食物，油腻食物会在体内产生易使人困倦的酸性物质;多吃蔬菜水果，多喝水有利于提神醒脑。同时秋季应少用辛辣刺激性的调味料,如辣椒、生姜、花椒、葱、桂皮等。
    多做户外运动秋天秋高气爽，应该多做有氧运动，晨练等等，增加阳光照射，多晒太阳，这样可以调动积极情绪，也增强机体适应气候变化的能力。

    补充蛋白质、维生素
    夏季体力消耗大，到了秋天，人体从活跃状态转入生理性休整期，要适当增加优质蛋白质的摄入,如鸡蛋、牛奶、鱼类和豆类等。多吃含钾食物,如干果、豆类、海产品等,它能维持细胞水分,增强其活性,有助于机体恢复生机。还要多吃瓜果蔬菜等清淡的饮食，这样使人让人神清气爽，精神愉悦，从而减轻困倦的情况。

    不要吃得过饱
    为了预防秋乏,平时还要注意不宜吃得过饱,因大量进食后,胃肠需要增加血液供给,大量的血液流向消化道,大脑的供血就会相应减少,一旦缺血缺氧,能量代谢就会发生障碍,直接影响到脑功能的正常发挥,使人感到困倦。因此，无论男女老少吃得都不宜过饱,特别是老年人应以七分饱为宜。                  

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