吃货们注意啦！这7种食物解暑护心

珍爱

       吃东西前挑选一下，既能享受美味，又有益健康，何乐而不为？美国《赫芬顿邮报》近日载文，推荐7种解暑又护心的食物。

       西瓜:西瓜不只让人感到清爽，其含有的 L-瓜氨酸等， 还对心血管有益。美国佛罗里达州立大学的研究人员发现，每天服用6克左右的 L- 瓜氨酸1个半月，血压有所下降，对动脉也有很好的保护作用。

       猕猴桃:挪威奥斯陆大学医院一项为期8周的研究发现，每天吃3个猕猴桃，参试者的收缩压平均下降3.6毫米汞柱，其作用可能归功于其中丰富的叶黄素。

        西红柿:澳大利亚的研究人员发现，西红柿里所含的番茄红素等物质，有助于降低“坏胆固醇”，稳定血压，其功效可以跟少量的他汀类药物相媲美。以色列的研究发现，西红柿酱也有类似效果。

        豆腐:一项对5000人跟踪了20多年的研究发现，日常饮食中摄入异黄酮较多的人，其血压水平更好。清淡鲜美的豆腐汤，是夏日的良好选择。

        豌豆:加拿大的研究人员发现，从豌豆中提纯的蛋白水解物，可缓解慢性肾病及高血压。其较高的钾/钠比值，对保护心血管发挥作用，一年四季都是不错的菜肴。

        紫薯:美国化学学会发布的一项研究提醒，适当吃些紫薯，对收缩压和舒张压都有好处，其效果和燕麦片相当。但食用时不要用油炸或加上黄油、过多的糖等。

        土豆:炸薯条、薯片让土豆背上黑锅。事实上，土豆低脂肪、低热量，且含钾量丰富，美国斯克兰顿大学的研究发现，只要烹饪方法得当，土豆可降低血压，且不易引起肥胖，煮熟或烤制都不错。    （李静）

麻辣隔壁

除了第一个和最后一个，其他的都不爱吃，肿么办？

娃娃

                              炎炎夏日心理也需“降温解暑”
       夏季气温骤升，是身体健康的负重期，人群易出现焦躁、情绪波动大、易激动等心理问题。那么，面对高温天气引起的诸多的心理问题，怎样给心理“降温解暑”呢？7月17日，记者采访了我市国家二级心理咨询师王庭文。
      高温天气，“情绪升温”易急躁
      最近，不少人抱怨：“天气太热，无法忍受，工作没激情，总是有气无力，打不起精神，有时候还特别容易激动。”
      国家二级心理咨询师王庭文介绍说，夏季气温过高，人们容易出现情绪异常、烦躁不安、爱发脾气、有时候也表现为情绪低落等心理困扰。这是因为，高温天气下人体容易出汗，消耗了体内钠、钾等电解质元素，导致电解质异常，失去平衡。此外，下丘脑情绪调节中枢的敏感性增加，致使人群在这个季节更易受到伤害，以致出现易激动、情绪起伏大、神经长时间紧绷、反应过敏等心理现象，严重的导致睡眠质量差，甚至可能出现双向的情感障碍和异常。
      这种情况属于身心疾病，即主要是身体的不适和环境的异样，导致了心理上的过敏、情绪上的不稳。在日常的生活中需要多注意关注自己的身体，关心自己的健康，防止身体上的病变引起心理的疾病。所谓“心静自然凉”，连续的高温并不可怕，只要用一种接纳平和的心态去面对，用正确的方法调整自己的身心，一定可以安然度过暑期，绝缘情绪“中暑”。心理“降温解暑”有妙招
      夏季焦虑情绪该如何缓解呢？王庭文通过多角度介绍了一些具体的措施。
      做好自我认知调整。要明白在夏季的高温天气下，人本来就容易出现消极的情绪，这是一种正常的反应，因此人们应该积极主动地控制情绪，而非将消极情绪无限放大，更不能轻易给自己贴上“心理疾病”的标签。
      找到适当的情感宣泄途径。做些自己喜欢的事，例如和朋友聊聊天，多运动、听音乐、撕废纸、摔打枕头、在空旷的地方大喊等，都能起到一定的积极作用。
      注意饮食调节。每天保证摄入足量的水，必要时可饮用适当比例的糖盐水；多选择清淡的饮食，多吃瓜果蔬菜；情绪不好的时候避免饮酒，避免情绪中不稳定因素的叠加。
      工作环境的调节。夏天很容易睡不着，或者醒太早，打扰好心情。最好坚持每天按时上床睡觉，保证7—9小时的睡眠，让自己的生物钟尽早调整到“夏时制”。尽量避免在高强度、压力大的环境下工作。避免长时间在高温下工作，合理控制光照时长。
      天气热了，谁都不好过，可往往越想天越热、越想越难受。这时候不如约上朋友，找个地方一起乘凉，聊聊天、说说新鲜事，帮你分散注意力，忘记天热的烦恼，学会积极地调节和控制自己的情绪，安然度夏。（刘利、曹奎）