【健身】有多少人在健身路上让气息问题拖了后腿

南山学子

　　布兰登了解到自己是一个“垂直呼吸者”，每次他吸气的时候都会耸耸肩。由于没有使用膈膜，布兰登的呼吸方式不是很好。
　　弗拉尼奇教布兰登扩张和收缩他的腹部，更好地为他的肌肉和器官提供氧气，为他的举重创造一个更稳定的基础。结果马上就出来了。在上第一节课之前，他一共坚持了23次训练。在接受训练之前布兰登总打不起精神，训练完后他感觉自己更有活力了。
　　如何控制你的呼吸
- n( S" n: S( S　　吸气时
$ J: A- D; X: J　　通过鼻子和嘴巴吸入空气;空气通过气管进入肺部。
, M1 d, n( ?* f　　做得更好:为了确保你的呼吸首先充满你的腹部，注意你的肩膀;他们几乎不应该移动。
　　呼气时
　　呼气，收腹，挤压腹部。
) l' e+ \* U# I. C　　如何做得更好:把你的下背部推到椅子上，尽可能吹出所有的空气。
; V6 y5 h' G6 T3 m$ g　　膈膜
　　背部弯曲，让腹部放松，因为它会随着空气膨胀。这应该能让你在椅子上向前移动。
　　如何做得更好:躺下练习腹部呼吸，在你的胃上放一个小壶铃;吸气时向上推。
4 H7 R) z: q$ N! x: e6 A3 g; o　　用力量控制呼吸
/ I% Y  k- Q+ R  ]# f0 E8 U　　对于举重5组或更少的举重运动员，弗拉尼奇建议采取以下步骤来帮助你在一组举重运动中获得力量，并在每次举重运动之间重新集中注意力。
$ U$ w9 x! O7 I9 K" A　　别将空气仅仅吸入内脏中
　　深呼吸，填满腹部，让你的腹部向各个方向扩张，给你一个更大、更坚实的平面来支撑重物。为了达到最大的压力，吸入几口空气。
) [; Z: ^' [3 @' H9 n　　注意细节
+ k, P: d0 j1 W4 ?8 @) X; f3 @　　收紧骨盆底的肌肉，就好像憋尿的感觉一样。
+ Q0 Q) f! N7 [; _( |　　好处:锻炼这些肌肉可以让你多年之后远离成人尿布。
　　振作起来
! n* m3 I6 y' ?- n5 g  j# I　　收紧你的核心，就像你要挨一拳一样。当你憋不住或者觉得吸气过度，释放一些空气;把剩下的留在里面，直到你完成训练，然后在下一个步骤上重复。
　　间歇和间歇之间的呼吸
, ^. W3 W2 N7 U8 U/ D6 W% y　　在两组呼吸之间巧妙地呼出二氧化碳，并在身体需要的时候尽快吸入氧气。　　
　　呼气
　　当你喘不过气来的时候，你的本能是更用力地吸气。但其实你的身体真的需要的时呼气。这样做几次，让你的肺里的空气量最少，保持一秒钟再吸入。
- m" r, Y6 g) r) v$ d　　吸气
　　一旦你的肺是空的，做一个深呼吸，使空气通过隔膜进入你的腹部和两侧。这样做两三次。你应该感觉自己的呼吸又正常了，可以准备开始下一轮训练了。
　　在健身房外练习
' h. m: _8 {, _4 t* ]9 j& _" e　　在训练间隙训练呼吸肌。练习弗拉尼奇所说的呼气脉动:用撅起的嘴唇轻轻吸气;用力呼气，收窄身体。从25次开始，一直到100。
1 a' Z* y6 F5 W1 ~  |　　呼吸复苏
　　使用这种在20世纪60年代流行的控制过度通风技术，在锻炼后或锻炼间隙进行恢复，晚上睡得更好。
　　【健身】有多少人在健身路上让气息问题拖了后腿
　　舒缓
　　仰卧，一只手放在腹部，一只手放在胸部。用嘴吸气;填满你的肚子。吸气，直到你的胸部充满。(你的手在它们的位置，以确保你得到正确的顺序。)
　　呼气
! i3 V9 L6 r" A, F! I　　用力呼气，就像吹灭蛋糕上的蜡烛一样。你的腹肌应该会感到紧张。重复这个过程2到3分钟。它应该像一种锻炼，甚至可能让你迷失方向。这是正常的。
0 S% y0 p: Q+ Z　　放松
4 a3 y# s8 d7 w2 t　　双臂向两侧移动，掌心向上，通过鼻子进行膈肌呼吸。你可以打个盹。你已经把你的身体从“战斗或逃跑”状态中拉出来，开始恢复。（男士健康）

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