【健身】有多少人在健身路上让气息问题拖了后腿

南山学子

　　布兰登了解到自己是一个“垂直呼吸者”，每次他吸气的时候都会耸耸肩。由于没有使用膈膜，布兰登的呼吸方式不是很好。
9 A% ^) }8 n* o1 @/ j7 C3 ~/ `　　弗拉尼奇教布兰登扩张和收缩他的腹部，更好地为他的肌肉和器官提供氧气，为他的举重创造一个更稳定的基础。结果马上就出来了。在上第一节课之前，他一共坚持了23次训练。在接受训练之前布兰登总打不起精神，训练完后他感觉自己更有活力了。
　　如何控制你的呼吸
6 \6 `: N5 D; A, I　　吸气时
　　通过鼻子和嘴巴吸入空气;空气通过气管进入肺部。
4 ]$ }- }# S! j" U/ }9 B　　做得更好:为了确保你的呼吸首先充满你的腹部，注意你的肩膀;他们几乎不应该移动。
6 V3 c9 G  B  p: q! |　　呼气时
　　呼气，收腹，挤压腹部。
9 M  A6 P+ \7 R( w　　如何做得更好:把你的下背部推到椅子上，尽可能吹出所有的空气。
& c1 a6 _. j: [! j' E* ~　　膈膜
　　背部弯曲，让腹部放松，因为它会随着空气膨胀。这应该能让你在椅子上向前移动。
- c6 E$ {7 h# Q0 u6 @4 n% K! R　　如何做得更好:躺下练习腹部呼吸，在你的胃上放一个小壶铃;吸气时向上推。
　　用力量控制呼吸
+ m2 L4 ?3 V3 r/ E8 r  H7 g　　对于举重5组或更少的举重运动员，弗拉尼奇建议采取以下步骤来帮助你在一组举重运动中获得力量，并在每次举重运动之间重新集中注意力。
) T/ ^: L5 K2 R; R8 J　　别将空气仅仅吸入内脏中
　　深呼吸，填满腹部，让你的腹部向各个方向扩张，给你一个更大、更坚实的平面来支撑重物。为了达到最大的压力，吸入几口空气。
　　注意细节
- O( y5 @  L, L% ]' g　　收紧骨盆底的肌肉，就好像憋尿的感觉一样。
! b5 X' n( b& _7 x6 s& @　　好处:锻炼这些肌肉可以让你多年之后远离成人尿布。
　　振作起来
" u  j: ?4 u' z5 }, B6 P3 W　　收紧你的核心，就像你要挨一拳一样。当你憋不住或者觉得吸气过度，释放一些空气;把剩下的留在里面，直到你完成训练，然后在下一个步骤上重复。
　　间歇和间歇之间的呼吸
" s8 G& }9 d7 j5 P: v  k　　在两组呼吸之间巧妙地呼出二氧化碳，并在身体需要的时候尽快吸入氧气。　　
5 c8 u/ Q: y0 j) {! P　　呼气
, ~  F$ _. G& \1 j& c! |# P　　当你喘不过气来的时候，你的本能是更用力地吸气。但其实你的身体真的需要的时呼气。这样做几次，让你的肺里的空气量最少，保持一秒钟再吸入。
　　吸气
　　一旦你的肺是空的，做一个深呼吸，使空气通过隔膜进入你的腹部和两侧。这样做两三次。你应该感觉自己的呼吸又正常了，可以准备开始下一轮训练了。
　　在健身房外练习
　　在训练间隙训练呼吸肌。练习弗拉尼奇所说的呼气脉动:用撅起的嘴唇轻轻吸气;用力呼气，收窄身体。从25次开始，一直到100。
' J, ?4 y, d3 a, K- F) e　　呼吸复苏
# {5 A5 g' z' O8 {+ ?. H　　使用这种在20世纪60年代流行的控制过度通风技术，在锻炼后或锻炼间隙进行恢复，晚上睡得更好。
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　　舒缓
. b: P3 |% |3 G! y6 t+ P9 o　　仰卧，一只手放在腹部，一只手放在胸部。用嘴吸气;填满你的肚子。吸气，直到你的胸部充满。(你的手在它们的位置，以确保你得到正确的顺序。)
% e7 [. o" n" \1 H; h* b  s　　呼气
　　用力呼气，就像吹灭蛋糕上的蜡烛一样。你的腹肌应该会感到紧张。重复这个过程2到3分钟。它应该像一种锻炼，甚至可能让你迷失方向。这是正常的。
　　放松
　　双臂向两侧移动，掌心向上，通过鼻子进行膈肌呼吸。你可以打个盹。你已经把你的身体从“战斗或逃跑”状态中拉出来，开始恢复。（男士健康）

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