运动三标准：酸加、疼减、麻不练

村姑进城了 · 发表于 2015-8-24 18:00:39

长时间不锻炼，猛跑三千米，第二天腿酸的没法走路，要不要继续锻炼?在锻炼时大腿隐隐作痛，还要不要继续大幅度运动?在运动时，身体的一些感觉，都是在提醒我们该做适度调整了。

　　国家体育总局健身气功管理中心副研究员丁丽玲表示，记住以下三个标准，利于指导自己下一步应该如何锻炼。

　　1、酸加锻炼后，如果身体有酸胀的感觉，提示你应该适当增加下一次锻炼的强度和频次。

　　酸胀其实是乳酸在作怪。乳酸是运动过程中，肌肉代谢的中间产物。乳酸在肌肉中积累起来，身体就会产生酸胀感。很多人往往因为这种感觉而放弃锻炼，其实是不对的，这时候加一点运动量，恰恰可以有效促进乳酸的分解，是利于身体恢复的。

运动三标准：酸加、疼减、麻不练

　　2、疼减锻炼时或者锻炼后，身体某一部位如果产生疼痛感，这时要减少练习的次数，或减小动作的幅度，以免加剧疼痛。

　　这种疼痛不是乳酸积聚造成的酸胀痛，而是身体细小的肌肉纤维或韧带出现轻微损伤导致的疼痛。这时候适当调节，会很快恢复，如果越疼越练，就会造成大块肌肉或整条韧带的损伤。

　　3、麻不练如果锻炼后，身体某一部位有发麻的感觉，这时候就要休息了。

“麻”是身体发出的最后保护信号，是在告诉我们，发麻的部位已经丧失了部分感觉和运动功能，再练下去，就容易产生伤病。

　　微微出汗和“酸加、疼减、麻不练”只是“小劳适度”的一个方面，要达到“形要小劳，练养相兼”的锻炼效果，还需要“循序渐进”的积累过程。（生命时报）

村里我最帅 · 发表于 2015-8-25 16:37:04

一运动就发酸，原来是运动的不够啊

[户外运动] 运动三标准：酸加、疼减、麻不练