抗抑郁最好的运动出炉，第一名不是跑步和走路，竟然是……

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　　“生命在于运动”，运动不仅有利于身体健康，还可以给人带来愉悦感受！你有没有发现，一场大汗淋漓的跑步或球赛过后，整个人的心情都更好了！运动作为一种改善身心健康的有效手段，已经在多个临床实践指南中得到认可，并被视为抗抑郁治疗的重要辅助措施之一。
　　金鹏摄对抗抑郁最好的3种运动出炉2024年1月，发表在《英国医学杂志》上一项关于运动和抑郁症关系的发现：运动对于抑郁可以起到很好的治疗效果。大家熟悉的步行或慢跑等轻度运动可以取得抑郁症的治疗效果，但非第一名；此外，力量训练、混合有氧运动、太极拳也是不错的选择。
　　那抗抑郁效果最好的运动第一名究竟是哪什么？研究纳入包括14170名受试者，对每项试验进行评估并记录运动的类型、强度和频率。同时，参与者的性别、年龄、抑郁水平、组间差异等也被考虑在内。根据运动表现出对抑郁的治疗效果，选出了对抗抑郁最好的几种运动：排名
　　抗抑郁最佳运动
　　1、跳舞
　　2、步行、慢跑
　　3、瑜伽
　　4、力量训练
　　5、混合有氧运动
　　6、太极拳
　　此外研究还发现，步行或慢跑对男性和女性都有效，力量训练对女性的影响更大，瑜伽则对男性的影响则更大。

　　7个缓解抑郁情绪的小方法！

      除了运动，饮食、阳光、音乐，甚至一杯热茶、一块巧克力对缓解抑郁情绪都很有帮助，记住这7个小方法！
　　1.试试这5种抗抑郁食物
　　有多项研究证实，饮食是能够影响我们情绪的。2019年来自英国和澳洲多所大学联合发表的一项研究分析结果显示：健康饮食可以显著改善抑郁症状。长期采用包含大量新鲜蔬菜水果、全谷杂粮、坚果、鱼虾水产（少吃红肉和甜食）的食谱，对于预防和改善抑郁症状很有帮助。此外，注册营养师王璐2023年12月在科普中国刊文中也推荐试试这5种抗抑郁食物：
      （1）新鲜、深色的蔬菜水果（2）鱼虾海鲜（3）全谷物、粗杂粮（4）奶类（5）坚果
　　2.多去户外活动晒晒太阳
　　亲近自然，多晒晒太阳也对改善心情很有帮助。心理咨询师张兰欣2022年在健康时报刊文介绍，灿烂的阳光可以帮助机体释放5-羟色胺，并且可以改善褪黑激素的释放。有流行病学调查，秋冬季是抑郁症的高发季节，特别是在一些高纬度国家，冬天天气寒冷，日照少，冬季时抑郁症发病率很高。很多人感觉天气阴沉则心情低落、烦闷。所以，每天抽出一点时间晒晒太阳，心情和睡眠则会好很多。
　　3.多听音乐能带来好心情
　　情绪低落的时候，听一些欢快的音乐有助于赶走抑郁。心理咨询师张兰欣介绍，欣赏音乐时会涉及边缘系统（情绪系统）的大部分脑区，总是可以调动积极性、调节情绪。此外，音乐也有镇静和减轻压力的作用。
　　4.找朋友间倾诉和抱一抱
　　多一些朋友间交流、倾诉也能缓解不良情绪。心理咨询师张兰欣介绍，找人抱一抱，可以使大脑释放催产素等激素，减弱杏仁核（掌管负面情绪）的反应。所以，拥抱可以缓解人的负面情绪，甚至还可以缓解物理上的痛觉。
　　5.做一场痛快淋漓的按摩
　　心理咨询师张兰欣介绍，享受按摩可以提高人体内的去甲肾上腺素的水平，而这一激素正是很多抗抑郁药物作用的目标激素之一。除此之外，按摩还可以降低压力激素的水平，提高多巴胺水平，这些都可以使你的心情更轻松愉快。
　　6.心情不好让自己暖和点
　　心情不好时让自己暖和一点。心理咨询师张兰欣介绍，感觉到温暖可以促进催产素的释放，增强信任和宽容的感觉，也会缓解人的负面情绪。所以，捧一杯热茶、盖着毯子，或者干脆洗一个热水澡，都可以让你好受很多。
　　7.心情不好时吃点巧克力
　　心情不好时也可以吃点巧克力。心理咨询师张兰欣介绍，因为摄入巧克力后，人体也会分泌多巴胺，从而使人产生快乐的感觉。　（来源：健康时报）
      网友锐评：  谁都知道靠运动能走出抑郁，但是一般得抑郁症的人都不爱运动，没有能量运动，整天就想睡觉，没有力气去运动。

　治抑郁症的几个中成药方

      1、天王补心丹
　　组方:生地、人参、丹参、玄参、茯苓、远志、桔梗:五味子、当归、天冬、麦冬、柏子仁、酸枣仁。
　　适应症候:心肝血虚
　　主要表现:虚烦不宁,眠差，多梦,睡眠不实,早醒,记忆力减退，心悸，头晕，口渴不欲饮，大便干结，易口腔溃疡，自闭严重，甚则有自杀念头，目光呆滞，精神恍惚，颧红，体质多瘦弱，舌红千或剥脱，苔少，脉细数或虚浮无力。
　　功效:滋阴养血，补心安神
　　2、膈下逐瘀汤
　　组方:五灵脂、当归、川芎、桃仁、丹皮、赤芍、乌药、延胡索、甘草、香附、红花、枳壳。
　　适应症候:气滞血瘀
　　主要表现:失眠、烦躁不安、消化不良、厌食、胃痛、胁痛、头痛、记忆力减退、全身莫名难过或疼痛、性欲低下、情绪低落;舌质青紫而暗，有瘀斑或瘀点，脉细涩不宁。
　　功效:活血祛瘀，行气止痛
　　3、癫狂梦醒汤
　　组方:桃仁、香附、青皮、醋柴胡、半夏、木通、陈皮、大腹皮、桑白皮、苏子、赤芍、甘草
　　适应症候:气机郁滞
　　主要表现:精神抑郁,情绪不安，失眠多梦,饮食不佳咽喉不适，胸胁不舒，大便干稀不调，或妇女经前乳房胀痛，月经不调，痛经等，苔薄白或腻，脉弦。
　　功效:理气化痰活血。
　　4、十味温胆汤
　　组方:半夏、枳实、陈皮、茯苓、酸枣仁、远志、五味子、熟地、人参、甘草。
　　适应症候:痰气郁结
　　主要表现:情绪低落，精神沮丧，坐卧不安，易惊，失眠，多梦，头晕头痛，性欲下降，食少，纳呆，口千苦或口中黏腻，咽喉不适，如有炙脔，胸胁苦闷疼痛，脘腹胀满呕恶,痰多，大便千或黏滞不爽,舌胖大苔白厚腻,或黄厚，脉滑。
　　功效:化痰理气、养心安神