学会这些呼吸方法，深蹲能给你最简单粗暴的效果！

没有特色不行

　　根据深蹲负重的多少，共有两种方法：
　　1、当深蹲的重量是本人最大深蹲量的80%以上时，这对于身体来说就已经属于大重量了，大重量的呼吸方法是：在下蹲时吸气，站起后呼气。发力的过程是要憋气的，因为憋气是会扩大胸腔，增强胸腔压力，可以给身体提供更大的力量来完成动作。

学会这些呼吸方法，深蹲能给你最简单粗暴的效果

　　2、当深蹲的重量小于本人最大深蹲量的50%时，这时可以判断，负重是对身体来说，属于较轻，可以承受的范围，那么呼吸方式是：在下蹲时呼气，站起后吸气。发力的过程是不需要憋气的。这种呼吸方式正好和第一种是相反的。
　　当深蹲的重量小于本人最大深蹲量的50%-80%时，可以根据当时的身体条件，选择以上两种方法之一，如果精力充沛，身体状态好，就可以选择第二种，如果身体状态一般，怕受伤的话，可以选择第一种。
　　深蹲呼吸有几个注意的点:
　　1、吸气时尾骨收拢，呼气时尾骨打开
　　2、吸气时只用鼻子吸气，呼气时可以抠鼻配合呼吸。
　　3、深蹲采取憋气呼吸法，也就是用力时可以憋一口气在胸腔，放松的时候呼气
　　深蹲时呼吸的重要性:
　　呼吸时出了能为人体提供运动所必须的氧气，排出二氧化碳外，还有一个作用是通过呼吸来改变体腔内的压力，进而改变了周围肌肉的紧张度，体腔内压力越高，肌肉紧张度越高，人体动作越稳固有力。体腔内压力越低，则肌肉紧张力越低人体动作越柔韧灵活，所以掌握呼吸技巧相当重要！
　　运动时呼吸方式是很重要的，正确的呼吸方式可以缓解疲劳，提升健身效果。所以，想要好好健身，先训练好呼吸！（壹健身）